45 günde 7 kilo verdiren diyet listesi

Kolay ve hızlı bir şekilde zayıflamak hepimizin hayalidir. 45 gün gibi kısa bir sürede 7 kilo vermek çok kolay. Yılın ilk ayını bitirdiğimiz bu dönemde 2015 güncel diyet listelerinden olan bu diyete bakalım.

Diyet boyunca kesinlikle ekmek, alkol, soda ve me?rubat alınmamalı. ?stenildi?i kadar çorba içilebilir. 7 günden fazla uygulamayın.Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu diyet tekrarlanmamalıdır.

Lahana çorbası malzemeleri:

6 tane yeşil soğan, 2 yeşil biber, 1 tane rendelenmiş domates, 1 demet kereviz, 1/2 lahana 1 paket tavuk ya da dana bulyon, isteğe göre, tuz, karabiber, sarımsak ve maydanoz.
Bu diyetin menüleri!

1.gün:
Öğle: ?stedi?iniz kadar meyve ve lahana çorbası.

2. gün:
Öğle: İstediğiniz kadar çiğ ya da haşlanmış sebze ve lahana çorbası.
3. gün:
Öğle: İstediğiniz kadar meyve, çiğ ya da haşlanmış sebze ve lahana çorbası.
4. gün:
Öğle: En fazla 4 tane muz, kaymaksız süt ve lahana çorbası.
5. gün:
Öğle: Bir porsiyon biftek, bir tane domates, en az 6 bardak su ve lahana çorbası.
6. gün:
Öğle: İstediğiniz kadar biftek, sebze ve lahana çorbası.
7. gün:
Öğle: Bir porsiyon pirinç lapası, meyve suyu ve lahana çorbası.

Read More

Hızlı kilo vermek mümkün mü?

Hızlı kilo vermek ve zayıflamak herkesin arzusudur. Hepimiz ideal kilomuza ulaşmak ve hemen zayıflamak isteriz. Ancak doktorların dediğine göre haftalık 1-1,5 kg idealdir. Bunun fazlasını vermek demek daha fazlasını almak anlamına gelmektedir.
Elbette kilolarınızdan kurtulmak ve zayıf görünmek istiyorsunuz. Bu sebeple diyet listelerine bakıyor, spor yapıyor ve çabalıyorsunuz. Fakat bu kiloları geri alacaksanız kilo vermenin ne anlamı var?

Hızlı kilo vermek uğruna bilinçsizce yapılan diyetlerin yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği, kalp ritminde bozukluk, tansiyon düşüklüğü, adet düzensizlikleri, konstipasyon(kabızlık), kansızlık, ciltte kuruluk, saç dökülmesi, kanser gibi pek çok sağlık sorununa neden olabilmektedir. Kilo verebilmek için kişilerin bilinçsizce zayıflama ilaçları veya bitkisel karışımlar kullandıklarını dile getiren Dyt. Ertuğ “Bu tür ilaçların sağladıkları kilo kaybı sadece geçicidir ve sonrasında ölümle bile sonuçlanan ciddi sağlık problemlerine yol açabilmektedir. Uzun vadede vücut ağırlığının korunmasında, bireylerin yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermeleri, hareketli bir yaşam tarzını benimseyip, yaşam kalitesini artırması daha önemlidir” dedi.

Read More

Hızlı kilo vermek için nasıl motive olunur?

Bugün pazartesi ve hızlı kilo vermek için karar verdiniz. "Bu sefer olacak, bu kilolar gidecek" diyorsunuz. Üç gün boyunca diyet krakerler, salatalar ve koşu bandı ile dost oldunuz. Sonra perşembe günü işler değişti, kendinizi burgercide menü sipariş ederken buldunuz. Neden böyle oldu?

Çünkü kendinizi motive edemediniz. Kilo verme motivasyonu çok önemlidir. Endişelenmeyin, eğer motive olmayı bilirseniz üç günlük diyetlerinizi ömür boyu yapabilirsiniz. Kilo vermek için motive olmalısınız. Bunun çeşitli yolları vardır :

1- Gerçekçi hedefler koyun

"İki ayda 40 kilo vereceğim!" ya da "10 günde tığ gibi olurum" demek hedef koymak değildir. Aksine bu tür hayaller sizi demotive eder. Diyetinize başlarken ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler koyun. Böylece onlara ulaştığınızda mutlu olacaksınız, çünkü başarıyı tatmış olacaksınız.

İyi bir diyet ve tempolu yürüyüşle haftada 1-2 kilo vermek idealdir. Kendinizi buna göre ayarlayın. Hedeflerinizi bu verilere göre kağıda yazın.

2- Bir partner bulun
Kilo vermek yorucu ve uzun bir iştir. Ağır bir yükü biriyle kaldırdığınızda daha rahat kaldırıyorsunuz değil mi?
Sizinle aynı hedeflere sahip biriyle yola çıkmak, sizi motive edecektir. Unutmayın bu kişi de beslenmesine dikkat eden biri olmalıdır. Onunla beraber yürüyüşe çıkabilmelisiniz.
Komşularınız, eşiniz, sevgiliniz, anneniz... Herhangi biri ile partner olabilirsiniz.

3-Blog yazın

Kilo verme motivasyonu için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Blogu Türkçe'ye internet güncesi olarak çevirebiliriz. Peki bu günceye ne yazacaksınız?
Yediklerinizi, günlük egzersizlerinizi, kaçamaklarınızı, hatalarınızı ve başarılarınızı!
Blog tutarken dikkat etmeniz gereken iki nokta var: Egzersiz ve diyet.
Bugün kaç kilometre yürüdünüz? Mekik çektiniz mi? Değişik hareketler yaptınız mı? Yaptınız ise kaçar kere yaptınız?
Bugün sabah ne yediniz? Ara öğünde kaçamak yaptınız mı? Yoksa diyetiniz hatasız mı devam ediyor?
Geriye dönüp blogunuzu okuduğunuzda, hızlı kilo vermek yolculuğunuzu daha net değerlendirebileceksiniz.

4-Eski fotoğraflarınıza bakın
Çoğu insanın bir "en iyi fotoğrafı" vardır. O fotoğrafta harika görünürüz, saçımız, fit duruşumuz, gülümsememiz bile değişiktir!
"Eskiden çok yakışıklıydım" , "Eskiden çok güzeldim" diye iç geçireceğiniz fotoğrafları bulun. Diyeti bozmaya niyetlendiğiniz anlarda o fotoğrafa bakıp kendinizi motive edin.

5-Ailenize/arkadaşlarınıza hedeflerinizi anlatın
Sürekli vakit geçirdiğiniz kimseler; aileniz, arkadaşlarınız, eşiniz. Onlara hedeflerinizi anlatın. "Ben şu kadar sürede şu kadar kilo vereceğim" diye söyleyin. Böylece sizinle birlikte olduklarında dikkat edecektir. Ayrıca hedeflerinizi sık sık tekrar etmeniz sizi motive halde tutacaktır!

6- Ödüller koyun

Başarılı geçen her dönemin ardından kendinize güzel bir yemek sözü verin. Bu dönemi kendiniz belirleyebilirsiniz, ancak bizim önerimiz en az 10-15 günlük bir dönemdir. Yoksa hatasız geçen her gün için ödül koymamalısınız!
Ödüller çok sevdiğiniz bir yemeği yemek olabilir. Mesela mantı seviyorsunuz. Yarım porsiyon mantı ile kendinizi ödüllendirin.

Yukarıdaki önerileri uygularak kolay ve hızlı zayıflamak mümkün. Peki sizlerin uygulayıp sonuca ulaştığı yöntemler nelerdir? Yorumlarınızı bekliyoruz.

Read More

Hızlı kilo vermenin 16 yolu

Kilo vermek için aç kalmak zorunda değilsiniz. Diyet yapmanın püf noktaları, metabolizmayı kontrol etmek ve kısa zamanda kilo vermenin yolları için bu makalemizi okuyun.

1 - Küçük ama etkili hedefler koyun
Çok büyük hedefler koymak sizi sonuca ulaştırmayacaktır. Kilo verirken en iyisi haftada 1-2 kilo vermeyi hedeflemektir. Ulaşılması mümkün hedefler sizi hızlı kilo verme konusunda öne geçirecektir.

2- Pratik düşünün
Daha fazla hareket etmek için pratik yollar bulun. Asansör yerine merdiven tercih edin. Otobüsten iki durak önce inip eve yürüyün. Arabanızı daha uzak bir sokağa park edin. Arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın. Dans kursuna yazılın.

3- Öğünlere dikkat edin
Gerçekten aç olduğunuz zaman yemek yiyin. Ara öğünleri kaçırmayın. Ara öğünlerde ceviz ve badem gibi kuruyemişleri tüketebilirsiniz. İsterseniz bir bardak mineral suyu da iyi gelecektir.

4- Fazla kafein tüketmeyin
Akşamları kahve ve çay içmeyin. Bu sizin uyumanızı güçleştirecektir. İyi bir uyku olmadan diyet etkisiz olacaktır. Özellikle aşırı çay tüketimine dikkat etmeniz gerekiyor.

5- Uykuya önem verin
Günde en az 7-8 saat uyuyun. Uykunuz ne kadar kaliteli olursa o kadar hızlı ve kolay kilo verebilirsiniz. Bu metabolizmanıza iyi gelecektir. Zayıflama yöntemlerinden biri de uykumuza dikkat etmektir.

6- Ivır zıvır yemeyin
Kolay kilo vermek ıvır zıvır yememek ile olur.Çikolata, brownie, cips, kola... Hepsini çöpe atın. Hızlı kilo vermenin yolu bunlardan kurtulmak ve az yemektir.

7- Asla aç kalmayın
En başta da belirttiğimiz gibi, aç kalmak size kilo verdirmez. Küçük ve etkili öğünler yaratın. Örneğin bir bardak ayran için. Ya da bir avuç badem atıştırın. Aç kalırsanız yorgun düşersiniz. Bu da metabolizmayı yavaşlatacaktır. Form türü krakerleri de öneriyoruz.

8- Şekerden kaçının
Şekerli içeceklerden uzak durun. Meyve suyu yerine meyve yemeyi tercih edin. Kola ve gazozlar da çok şeker içerir, aman dikkat! İlla gazlı içecek istiyorsanız, doğal mineral suyu ile ev yapımı meyve sularını karıştırn.

9- Meyve ve sebze yiyin
Ara öğünlerinizi meyve yiyerek geçirin. Elma ve portakal gibi düşük kalorili meyveler yenebilir. Muz ve şeftali gibi meyveleri aşırı tüketmeyin. Bu tür meyveler şeker oranı olarak tehlikelidir.

10- Karbonhidratlara dikkat edin
Beyaz ekmek, patates, şekerli yiyecekler, makarna ve pirinçten uzak durun. Akşam 7'den sonra bunların hiçbirini yemeyin. Hamur işi yiyecekler olan poğaça ve simitten de kaçının.

11- Egzersiz yapmayı unutmayın

Kilo vermek isteyen çoğu kişi sporun önemini göz ardı ediyor. Düzenli ve etkili biçimde spor yapmalısınız. Spor için gerekli motivasyonu  bulamıyorsanız makalemize göz atın :

12-  Yüksek şiddetli aralıklı antreman yapın
Bu antreman türünü ilk kez duyuyorsanız makalemize göz atın

13- Bisiklet sürün
Havalar güzelse bisikletinizi alıp dışarı çıkın. Her gün 30 dk bisiklet sürmek çok şey fark ettirecektir. Arkadaşlarınızı da dahil ederseniz, hem eğlenip hem kilo verebilirsiniz.

14- Sporu uyandıktan sonra yapın

Metabolizmamızın en uygun olduğu zaman uyandıktan sonraki 2 saattir. Sabahları yapacağınız 30 dakikalık egzersiz kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Eğer gününüz uygun değilse farklı bir zamanda da spor yapabilirsiniz.

15- Fazla uyumayın
Hepimiz yatakta vakit geçirmeyi seviyoruz. Ancak kilo vermek istiyorsanız erken kalkmalı ve yatak keyfi yapmamalısınız. Yatakta geçirilen ekstra dakikalar metabolizma hızını düşürür.

16- Her gün kahvaltı yapın
Diyet yapan birçok kişi bu maddeyi atlamaktadır. Sabahları yemek yemek metabolizmanızı gün boyu çalıştıracaktır. Bu da kilo vermek için oldukça önemlidir.

Read More