18 Haziran 2014 Çarşamba

1 ayda 8 kilo verin



1 ayda  8 kilo vermek mümkün. Bildiğiniz gibi beslenme uzmanlarına göre haftada en fazla iki-üç kilo verilmelidir. Eğer sıkı bir diyet uygularsanız siz de 30 günde başarıya ulaşabilirsiniz.Bu amaca ulaşmak için diyet ve spor dengesini sağlamalıyız. Şimdi 1 ayda kolay incelmenin yollarını birlikte inceleyelim:

Kural 1 : Beyaz yiyeceklerden uzak dur
Beyaz yiyecek olan her türlü karbonhidrattan uzak durun. Eğer günde 90 dakika idman yapan bir sporcu değilseniz, yani bu yediklerinizi yakamayacaksınız, diyet esnasında bu yiyecekleri yememelisiniz : ekmek, pirinç, patates, makarna, kızarmış bütün yiyecekler.
Eğer beyaz yiyeceklerden uzak durursanız sağlıklı bir şekilde kolay kilo vermek mümkün. Unutmayın, sabırlı insanlar başarıya ulaşacaktır.

Kural 2 : Aynı öğünleri tekrar tekrar yiyin / İki grubu karıştırın
Hızlı ve sağlıklı bir biçimde kilo verenlere göre, ister birkaç kilo isterse 40 kilo kaybetmeye ve çalışın, aynı öğünleri tekrar yemek 1 ayda incelmenizi sağlayacak. Buna göre aşağıdaki iki gruptan birer yiyecek seçip bir öğün hazırlayın :

Proteinler:
Yumurta beyazı
 Tavuk göğsü

 Sebzeler:
 Ispanak
Karışık sebze salatası
 Fasulye
 Bakla

Üstteki iki gruptan istediğiniz kadar yiyin. Ancak unutmayın. Bir yiyecek ancak ölçülü yendiği zaman masumdur.

Kural 3: Şekerli içeceklerden uzak durun
Evde yapılmış doğal içecekler hariç hiçbir şey içmeyin. Ne "doğal" meyve suyu, ne de kola. Hepsi şeker deposudur. Size önerimiz ev yapımı limonata olacaktır. 1 ayda kolay kilo vermek için şekersiz içecekler için.

Kural 4: Kendinize bir gün izin verin
Haftanın bir günü kendinizi ödüllendirin. Zayıflamak istiyorum diyenlerin ödül koyması çok iyi olacaktır. Böylece motivasyonunuz yüksek kalır. O gün istediğiniz bir yiyeceği yiyebilirsiniz. Elbette oturup üç tabak mantı yememelisiniz, ancak çok sevdiğiniz bir yemeği ölçülü olmak şartı ile tüketebilirsiniz.

Kural 5 : Su için
Yağları yakmak için su şarttır. Bu yüzden her gün en az 8-10 bardak su için. Ayrıca her öğün öncesi 1-2 bardak su tüketin. Sabahları da ılık su içmeye özen gösterin. İsterseniz suyun içine birkaç damla limon sıkarak zayıflamanızı hızlandırabilirsiniz!

Kural 6 : Spor yapın
Bu spor kuralı sizi korkutmasın. Her gün kilometrelerce koşmak zorunda değilsiniz. Ancak en azın 30-35 dakika yürüyüş yapmalısınız. Vakit bulamıyorsanız da asansörle vedalaşın, merdivenleri kullanın. Öğle arasında ofise biraz uzak bir restoranı tercih edin. Zorunlu değilseniz arabaya binmeyin. Arkadaşlarınızla dışarı çıkın, yürümeye bahane bulun!

Yukarıdaki 5 kuralı yürüyüş alışkanlığı ile birleştirirseniz siz de kısa sürede ve kolay kilo verebilirsiniz. 1 ayda kilo vermek kolay! Yeter ki azimli olun!

Kolay zayıflama yöntemleri nelerdir?




Zayıflamak bir işkence haline gelmemeli. Eğer zayıflama yöntemlerini incelediğimiz bu yazımızı uygularsanız, kısa sürede kilo vermek mümkün hale gelecektir. Daha ince ve daha fit görüneceksiniz, sağlıklı ve genç bir bedene sahip olacaksınız.

1- Atıştırın, ama akıllıca
Zayıflama yöntemlerinden ilki sıkı diyet uygulamaktır. Ancak yemek yemeyi, özellikle cips ve kola gibi atıştırmaları seviyorsanız bu size zor gelecektir. Kısa sürede kilo vermek için akıllıca atıştırmalısınız. Beslenme uzmanlarına göre atıştırma alışkanlığından tamamen vazgeçmek yerine sağlıklı ara öğünler tercih etmeliyiz. Örneğin bir avuç ceviz ya da badem tercih edilebilir. İsterseniz bir bardak ayran da içebilirsiniz. Ya da diyet kraker ve bisküvileri tükebilirsiniz.

2- Televizyonu kapatın

Televizyon izlerken bir şeyler yiyorsanız, kısa sürede kilo vermek sizin için imkansızdır. Araştırmalara göre televizyon izlerken atıştıran insanlar, diğerlerine oranlar yüzde 40 daha kilolu. Bu yüzden yemeklerimizi yerken sadece yemeğe odaklanmalı, yavaş ve bilinçli bir şekilde karnımızı doyurmalıyız. Zayıflama yöntemleri konusunda önemli bir ipucu!

3- Hedefler koyun
Eğer kilo vermek istiyorsanız, çabuk ve acil kilo kaybetmek sizin amacınız ise hedefler koymalısınız. Mesela bir haftada 5 kilo vereceğim, 1 ayda zayıflayacağım gibi sözler verin kendinize. Bunları bir kağıda yazın ve odanıza asın. Hatta buzdolabı kapağına asın ki zayıflamak için neler yapmalıyım diye sormayın! Unutmayın sağlıklı beslenme ile kilo verebilirsiniz! 

4- Sporu ihmal etmeyin
Biliyorum, hemen zayıflamak istiyorsunuz ama spor yapmak istemiyorsunuz! Size kötü bir haberim var : Uzmanlara göre günde en az 30-35 dk yürümeliyiz. Arkadaşlarınızı arayın ve birlikte yürüyüşe çıkın. Zayıflamak istiyorum diyorsanız spor yapmalısınız.

5- Kahvaltıyı çok iyi yapın
Acil kilo vermek nasıl oluyor diyorsanız, işte cevabı! İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizi kolay kolay acıktırmayacaktır. Şekersiz çay, kepek ekmeği, zeytin, peynir ve yumurta ile güne başlamalısınız. 

6- Günde iki kere meyve yiyin
Meyveler yağ içermez hatta çoğu tamamen sudan meydana gelmiştir. Yani meyve tüketirseniz sulu ve sağlıklı yiyecekler yemiş olursunuz. Üstelik içindeki lif ve su da sizi tok tutacaktır. Günde iki kere meyve yemek size fayda sağlar. Unutmayın, konu meyve bile olsa aşırıya gitmemeliyiz. Nasıl olsa sağlıklı diyerek 10 tane muz yemek diyetinizi bozar.

7- Uyku alışkanlığınızı değiştirin
Kolay zayıflama yöntemlerinden biri de uykumuza dikkat etmektir .Diyet yapıyorum kilo veremiyorum diyorsanız belki de sorun uykunuzdadır. Düzenli bir uyku bizlere sağlık kazandırır. Her gün aynı saatte uyumaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın. Yapılan son araştırmalara göre kilo kaybetmek istiyorum diyen herkes 7-8 saat uyumalıdır.

8- Kendinizi zayıf olarak hayal edin
Düşünün, zayıflamak istiyorum dediniz ve kilo verdiniz! Hızlı kilo vermek ne kadar güzel bir şey olacak! Çünkü ince görünecek, istediğiniz her kıyafete kolayca sahip olacaksınız. İnsanlar garip imalarına ve laf çarpmalarına maruz kalmayacaksınız. Güzel ve yakışıklı görüneceksiniz. Eğer hedeflerinizi bu tür hayaller ile birleştirirseniz acil kilo verebilirsiniz.

AYRICA BU YAZILARIMIZA DA BAKABİLİRSİNİZ

GÖBEK ERİTEN DİYET LİSTESİ

17 Haziran 2014 Salı

10 adımda kilo verin



Siz de kilo vermek istiyor ve nasıl kilo verilir merak ediyorsanız bu makalemiz size göre. İşte on adımda kilo vermenin yolları :

1- Ne yediğinizi bir hafta boyunca yazın

Araştırmalara göre yemek günlüğü tutan insanlar diyetlerinde daha başarılı oluyor. Yediğiniz her şeyi 1 hafta boyunca bir deftere kaydedin. Sonra her günü analiz edin. Neyi fazla yiyorsunuz? Yeteri kadar su içiyor musunuz? Objektif bir değerlendirme yapın.

2- Kahvaltı yapın

Güne iyi bir kahvaltı ile başlamak, gün boyu metabolizmanızı çalıştıracaktır. Günün en önemli öğününü bir poğaça ve çay ile geçiştirmeyin. ABD'li araştırmacılara göre kahvaltı yapan kişiler yapmayanlara göre 6 saat sonra acıkıyor. Kilo vermenin yollarından biri de kahvaltı yapmaktır.

3- Öğünlerden önce su için

Her öğün öncesin 1-2 bardak su için. Hem metabolizmanız hızlanacak, hem de mideniz dolu olacağından az yiyeceksiniz. Doğal bir içecek olan su, beden inceltmenizi de sağlar.

4- Az TV izleyin

Nasıl kilo verilir merak ediyorsanız bu size ilginç gelecek. Kilolu kişiler arasında yapılan ankete göre TV izlerken "atıştırma" yapanlar yüzde 97'e ulaşıyor.

5- Yürüyüşe çıkın
Her gün en az 30 dakika boyunca yürüyün. Yanınıza bir pet şişe su alın ve parka gidin. Doğa için yürüyün. Ancak bu yürüyüş sahilde yürür gibi olmamalı, tempolu olmalıdır.

6- Yavaş yiyin
Açken bir oturuşta iki tabak yiyorsanız bu önerimiz size göre. Eğer yemeğinizi yavaş yerseniz, midenizin dolmasını sağlarsınız. 15 dakikada tokluğu hissedecek ve daha az yiyeceksiniz. Ayrıca, lokmalarınızı en az 15-20 kez çiğneyin. Aksi halde bir bütün halinde midenize inen yiyecekler kilo yapacaktır.

7- Pratik düşünün ve hareket edin
Spor yapmak için vaktiniz yok, ama nasıl kilo verilir diye merak ediyorsunuz. Öyleyse gün içinde pratik çözümler bulun. Örneğin ofisinize asansörle değil merdivenlerden çıkın. Apartmanınızda asansöre binmeyin. Otobüsten iki durak önce inin. Arabanızı uzak bir yere park edin.

8-Hazır yiyecekler yemeyin

Şekerli yiyecekler, hazır yiyeceklerin en tehlikelisidir. Şekerden uzak durun. Ketçap, mayonez, hazır köfteler gibi işlenmiş gıdaları evinize sokmayın. Bir ürünü alırken şekersiz olmasına dikkat edin. Kalori tablolarını okuyun.

9- Ara öğünleri kaçırmayın
Kilo vermek zor bir iştir. Kendinizi aç bırakarak zayıflayamazsınız, metabolizmanızı hızlı tutmak zorundasınız. Bu yüzden ara öğünleri ihmal etmeyin.Bir avuç ceviz ya da badem, bir bardak ayran ya da bir adet elma... Seçim sizin!

10- Beyaz yiyeceklerden kaçının
Bilimsel bir gerçek var : Beyaz yiyecekler kilo yapıyor. Beyaz ekmek, un, pirinç ve makarnadan olabildiğince uzak durun!

Zayıflamak isteyenler için çeşitli öneriler sunduk. Sizler hangi yöntemleri uyguluyorsunuz? Başarıya ulaştınız mı?
Lütfen yorum yapıp bizimle paylaşın.

Hızlı kilo vermek için nasıl motive olunur?



Bugün pazartesi ve hızlı kilo vermek için karar verdiniz. "Bu sefer olacak, bu kilolar gidecek" diyorsunuz. Üç gün boyunca diyet krakerler, salatalar ve koşu bandı ile dost oldunuz. Sonra perşembe günü işler değişti, kendinizi burgercide menü sipariş ederken buldunuz. Neden böyle oldu?

Çünkü kendinizi motive edemediniz. Kilo verme motivasyonu çok önemlidir. Endişelenmeyin, eğer motive olmayı bilirseniz üç günlük diyetlerinizi ömür boyu yapabilirsiniz. Kilo vermek için motive olmalısınız. Bunun çeşitli yolları vardır :

1- Gerçekçi hedefler koyun

"İki ayda 40 kilo vereceğim!" ya da "10 günde tığ gibi olurum" demek hedef koymak değildir. Aksine bu tür hayaller sizi demotive eder. Diyetinize başlarken ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler koyun. Böylece onlara ulaştığınızda mutlu olacaksınız, çünkü başarıyı tatmış olacaksınız.

İyi bir diyet ve tempolu yürüyüşle haftada 1-2 kilo vermek idealdir. Kendinizi buna göre ayarlayın. Hedeflerinizi bu verilere göre kağıda yazın.

2- Bir partner bulun
Kilo vermek yorucu ve uzun bir iştir. Ağır bir yükü biriyle kaldırdığınızda daha rahat kaldırıyorsunuz değil mi?
Sizinle aynı hedeflere sahip biriyle yola çıkmak, sizi motive edecektir. Unutmayın bu kişi de beslenmesine dikkat eden biri olmalıdır. Onunla beraber yürüyüşe çıkabilmelisiniz.
Komşularınız, eşiniz, sevgiliniz, anneniz... Herhangi biri ile partner olabilirsiniz.

3-Blog yazın

Kilo verme motivasyonu için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Blogu Türkçe'ye internet güncesi olarak çevirebiliriz. Peki bu günceye ne yazacaksınız?
Yediklerinizi, günlük egzersizlerinizi, kaçamaklarınızı, hatalarınızı ve başarılarınızı!
Blog tutarken dikkat etmeniz gereken iki nokta var: Egzersiz ve diyet.
Bugün kaç kilometre yürüdünüz? Mekik çektiniz mi? Değişik hareketler yaptınız mı? Yaptınız ise kaçar kere yaptınız?
Bugün sabah ne yediniz? Ara öğünde kaçamak yaptınız mı? Yoksa diyetiniz hatasız mı devam ediyor?
Geriye dönüp blogunuzu okuduğunuzda, hızlı kilo vermek yolculuğunuzu daha net değerlendirebileceksiniz.

4-Eski fotoğraflarınıza bakın
Çoğu insanın bir "en iyi fotoğrafı" vardır. O fotoğrafta harika görünürüz, saçımız, fit duruşumuz, gülümsememiz bile değişiktir!
"Eskiden çok yakışıklıydım" , "Eskiden çok güzeldim" diye iç geçireceğiniz fotoğrafları bulun. Diyeti bozmaya niyetlendiğiniz anlarda o fotoğrafa bakıp kendinizi motive edin.

5-Ailenize/arkadaşlarınıza hedeflerinizi anlatın
Sürekli vakit geçirdiğiniz kimseler; aileniz, arkadaşlarınız, eşiniz. Onlara hedeflerinizi anlatın. "Ben şu kadar sürede şu kadar kilo vereceğim" diye söyleyin. Böylece sizinle birlikte olduklarında dikkat edecektir. Ayrıca hedeflerinizi sık sık tekrar etmeniz sizi motive halde tutacaktır!

6- Ödüller koyun

Başarılı geçen her dönemin ardından kendinize güzel bir yemek sözü verin. Bu dönemi kendiniz belirleyebilirsiniz, ancak bizim önerimiz en az 10-15 günlük bir dönemdir. Yoksa hatasız geçen her gün için ödül koymamalısınız!
Ödüller çok sevdiğiniz bir yemeği yemek olabilir. Mesela mantı seviyorsunuz. Yarım porsiyon mantı ile kendinizi ödüllendirin.

Yukarıdaki önerileri uygularak kolay ve hızlı zayıflamak mümkün. Peki sizlerin uygulayıp sonuca ulaştığı yöntemler nelerdir? Yorumlarınızı bekliyoruz.






Hızlı kilo vermenin 16 yolu


Kilo vermek için aç kalmak zorunda değilsiniz. Diyet yapmanın püf noktaları, metabolizmayı kontrol etmek ve kısa zamanda kilo vermenin yolları için bu makalemizi okuyun.

1 - Küçük ama etkili hedefler koyun
Çok büyük hedefler koymak sizi sonuca ulaştırmayacaktır. Kilo verirken en iyisi haftada 1-2 kilo vermeyi hedeflemektir. Ulaşılması mümkün hedefler sizi hızlı kilo verme konusunda öne geçirecektir.

2- Pratik düşünün
Daha fazla hareket etmek için pratik yollar bulun. Asansör yerine merdiven tercih edin. Otobüsten iki durak önce inip eve yürüyün. Arabanızı daha uzak bir sokağa park edin. Arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın. Dans kursuna yazılın.

3- Öğünlere dikkat edin
Gerçekten aç olduğunuz zaman yemek yiyin. Ara öğünleri kaçırmayın. Ara öğünlerde ceviz ve badem gibi kuruyemişleri tüketebilirsiniz. İsterseniz bir bardak mineral suyu da iyi gelecektir.

4- Fazla kafein tüketmeyin
Akşamları kahve ve çay içmeyin. Bu sizin uyumanızı güçleştirecektir. İyi bir uyku olmadan diyet etkisiz olacaktır. Özellikle aşırı çay tüketimine dikkat etmeniz gerekiyor.

5- Uykuya önem verin
Günde en az 7-8 saat uyuyun. Uykunuz ne kadar kaliteli olursa o kadar hızlı ve kolay kilo verebilirsiniz. Bu metabolizmanıza iyi gelecektir. Zayıflama yöntemlerinden biri de uykumuza dikkat etmektir.

6- Ivır zıvır yemeyin
Kolay kilo vermek ıvır zıvır yememek ile olur.Çikolata, brownie, cips, kola... Hepsini çöpe atın. Hızlı kilo vermenin yolu bunlardan kurtulmak ve az yemektir.

7- Asla aç kalmayın
En başta da belirttiğimiz gibi, aç kalmak size kilo verdirmez. Küçük ve etkili öğünler yaratın. Örneğin bir bardak ayran için. Ya da bir avuç badem atıştırın. Aç kalırsanız yorgun düşersiniz. Bu da metabolizmayı yavaşlatacaktır. Form türü krakerleri de öneriyoruz.

8- Şekerden kaçının
Şekerli içeceklerden uzak durun. Meyve suyu yerine meyve yemeyi tercih edin. Kola ve gazozlar da çok şeker içerir, aman dikkat! İlla gazlı içecek istiyorsanız, doğal mineral suyu ile ev yapımı meyve sularını karıştırn.

9- Meyve ve sebze yiyin
Ara öğünlerinizi meyve yiyerek geçirin. Elma ve portakal gibi düşük kalorili meyveler yenebilir. Muz ve şeftali gibi meyveleri aşırı tüketmeyin. Bu tür meyveler şeker oranı olarak tehlikelidir.

10- Karbonhidratlara dikkat edin
Beyaz ekmek, patates, şekerli yiyecekler, makarna ve pirinçten uzak durun. Akşam 7'den sonra bunların hiçbirini yemeyin. Hamur işi yiyecekler olan poğaça ve simitten de kaçının.

11- Egzersiz yapmayı unutmayın

Kilo vermek isteyen çoğu kişi sporun önemini göz ardı ediyor. Düzenli ve etkili biçimde spor yapmalısınız. Spor için gerekli motivasyonu  bulamıyorsanız makalemize göz atın :

12-  Yüksek şiddetli aralıklı antreman yapın
Bu antreman türünü ilk kez duyuyorsanız makalemize göz atın

13- Bisiklet sürün
Havalar güzelse bisikletinizi alıp dışarı çıkın. Her gün 30 dk bisiklet sürmek çok şey fark ettirecektir. Arkadaşlarınızı da dahil ederseniz, hem eğlenip hem kilo verebilirsiniz.

14- Sporu uyandıktan sonra yapın

Metabolizmamızın en uygun olduğu zaman uyandıktan sonraki 2 saattir. Sabahları yapacağınız 30 dakikalık egzersiz kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Eğer gününüz uygun değilse farklı bir zamanda da spor yapabilirsiniz.

15- Fazla uyumayın
Hepimiz yatakta vakit geçirmeyi seviyoruz. Ancak kilo vermek istiyorsanız erken kalkmalı ve yatak keyfi yapmamalısınız. Yatakta geçirilen ekstra dakikalar metabolizma hızını düşürür.

16- Her gün kahvaltı yapın
Diyet yapan birçok kişi bu maddeyi atlamaktadır. Sabahları yemek yemek metabolizmanızı gün boyu çalıştıracaktır. Bu da kilo vermek için oldukça önemlidir.

Selülit diyeti listesi


Yaz tatili yaklaşıyor. Bikini ve mayo alışverişlerine başladık :)) Ancak kalça ve bacak bölgesinde selülitlerimiz varsa bu alışverişler pek iyi geçmiyor :))

Modern yaşamın getirdiği hareketsiz yaşam ve fast food alışkanlıkları bölgesel kilo almaya sebep oluyor. Kalçaların genişlemesi, bacakların kalınlaşması bizlere selülit olarak geri dönüyor.Genç yaşlı demeden çoğu hanımın derdi olan selülitlerden kurtulmak için ne yapmak lazım ona bakalım.

Özellikle 28-35 yaş arasındaki çoğu kadının en büyük derdi olan selülitlerden ancak iyi bir diyet ile kurtulabiliriz. Öncelikle şunları hatırlayalım :


  1.  Bol bol su içeceğiz
  2.  Diyetimizi bozmayacağız
  3. Tatlı krizini aşmak için meyve yiyeceğiz ( Tatlı krizi nasıl aşılır?)
  4. Günde en az 25-30 dk yürüyeceğiz
  5. Selülit diyeti listemizde kahvaltılarımızda yulaf kullanacağız. Bu bizi öğle arasına kadar tok tutacaktır. Ayrıca her öğünümüzde 1-2 bardak su içmeyi unutmuyoruz. Öğlenleri ise protein alacağız. Tavuk göğsü, az da olsa kırmızı et yenilebilir. Yanında salatayı ihmal etmiyoruz.
  6. Yazları sıcaktan bunalabiliyoruz. Bunun için bol bol su içmeliyiz. Farklı bir içecek arayanlar ayran içmelidir.
  7. Akşam ise çok önemli. 7'den sonra birkaç meyve dışında hiçbir yemek yemiyoruz. Eğer bunları yaparsak selülitler yok olacaktır.
  8.  Hamur işi tatlılar, börekler, poğaçalar yenmemeli.
  9. Konserve edilmiş yiyeceklerden uzak durmalı
  10. Her gün güneşe çıkmalı ve ışınlardan faydalanmalıyız.
  11. Öğle yemeklerinde tavuk göğsü ve bakla gibi protein içeren yiyecekler yemeliyiz. Ekmek yemez ve salata ile protein alırsak kilo vermemiz hızlanacaktır.
  12. Masaj da yaptırabiliriz. Son zamanlarda moda olan selülit masajları ile doğal biçimde 


Selülitlerden nasıl kurtulurum?

Hanımların dış görünüş konusunda en büyük derdi selülitler. Gerçekten de selülitli kalçalar ve bacaklar çok itici görünüyor. Genç bir kız o görünüşle daha yaşlı görünüyor, istediği bikini ve kıyafetleri giyemiyor.

Selülitler genellikle kalça ve bacaklarda ortaya çıkıyor. Çatlak ve kurumuş bir ten görünümü veriyor ve ancak sıkı bir diyet listesi ile gidebiliyor.

Yaz tatiline çıkmadan önce kendimize dikkat ederek selülitlerimizden kurtulabiliriz. Bunun için bol bol su içmeyi ihmal etmemeliyiz. Selülit diyetini uygulayarak sizler de güzel görünebilirsiniz :))

Selülit diyeti listesi için tıklayın.

Yaş pasta yemeyin!


Tatlı krizi ile ilgili yazımda sizlere meyveleri önermiştim. Bir anket yapsak en sevdiğiniz tatlı nedir diye, sanıyorum herkes yaş pasta der :))

Canımız tatlı istediğinde, "Çilekli çikolatalı bir pasta olsa da yesek" diye geçiririz içimizden. Oysa ki kilo vermek isteyen herkes şekerli yiyeceklerden uzak durmalıdır. Özellikle yaş pasta içerdiği aşırı şeker ve aşırı yağlı kremaları yüzünden diyetlerin düşmanıdır.
Üstelik yapılan birçok araştırmaya göre iç organlarımızda yağ toplanmasına sebep oluyor. Okuduğum bir haberde de kalp krizi riskini artırdığını görmüştüm.

İlla tatlı yemek istiyorsanız meyve yiyin hanımlar :)

Tatlı krizi nasıl aşılmalı?

Kilo vermek isteyen herkesin karşılaştığı en büyük zorluk tatlı krizidir. Tatlı krizi nedir? Yemekten sonra gelen ve dayanılması güç tatlı isteğidir. Genellikle hepimiz pasta ve çikolata gibi ağır tatlılarla bu krizi bastırmaya çalışırız.

Ancak şekerli yiyecekler kilo verme serüvenimizde bizi başarısız kılar. Bu tür yiyeceklerden kaçınmalıyız. İlla tatlı yemek istiyorsanız meyve yemelisiniz. Muz gibi aşırı şekerli meyveler yerine, elma gibi, portakal gibi, çilek gibi hem tatlı hem kilo aldırmayan meyvelerden yiyebiliriz.

Ayrıca bol bol su içmek de bizi bu krizlerden alıkoyacaktır.

Akşam yemek yok!

Kilo verme ipuçlarına başlayalım. Eğer kilo vermek, istediğiniz kıyafetleri giymek, insanların imalı laflarına maruz kalmamak ve sağlıklı olmak istiyorsanız akşam yemeyeceksiniz.

Ben spor yapıyorum. Diyetime de dikkat ediyorum şekerim, hiç yemek yemem! Ama kilo veremiyorum?

Neden acaba :) ? Çünkü akşam TV başında dizilerimizi izlerken bir elimizde dondurma, bir elimizde başka bir yiyecek oluyor. Normalde bile az yememiz gereken dondurma, çekirdek, kuruyemiş, kola gibi yiyecek ve içecekleri akşam yemek bize kilo aldırıyor!

1-Akşam saat 7'den sonra su ve meyve hariç hiçbir şey yememeliyiz. Mesela 7'de son yemeği yedik ve TV başında acıktık.

2-Saat 9-10 gibi bir iki meyve yiyebilir, bol bol su içebiliriz. Ama sakın oturup da bir kilo meyve yemeyin :))

3-Özellikle muz gibi şeker ve kalori oranı yüksek meyveler aşırı yendiğinde kilo yaparlar. Yazları karpuz gibi sulu meyveler az miktarda olmak kaydıyla tercih edilmelidir.

Göbek eriten ve düz karın diyeti

Genel de erkeklerin problemi olsa da, sokakta yürürken görüyoruz ki birçok kadın da göbekli! Özellikle bel çevresi yağlarının birikmesi sebebiyle dış görünüşümüz çok etkileniyor.

İstediğimiz bedendeki kıyafetleri giyemiyor, istediğimiz gibi yaşayamıyoruz. Dışarı çıktığımızda fit ve zayıf insanlara bakıp imreniyoruz. Düşünsenize, göbeği ve bel çevresi yağları yok! Ne kadar güzel değil mi?

O zaman yapmamız gereken sabırlı olup göbek eriten diyeti denemek.
Sizler de bol bol su içerek ve spor yaparak kilo verebilirsiniz!

Öncelikle ekmeği azaltıyoruz. Ekmeksiz yaşayamam diyenler için çözüm basit : Ne kadar yiyorsanız yarısını yiyin. Normalde 2 dilim ekmek ise 1 dilim yapın. 1 dilim ise yarım yapın ki kilolar gitsin!

İkinci maddemiz meyveler. Her zaman yanımızda meyve bulunduruyoruz. Elma, portakal ve çilek bu iş için idealdir. Sakın muz gibi meyveleri aşırı yemeyin :))) Çünkü meyve yiyorum derken şekerli meyveleri çokça tüketmek biraz yalana kaçıyor.

Üçüncü ve son maddemiz ise su!
Çoğumuz spor yapıp diyet yapıp kilo verememekten şikayetçiyiz! Demek ki bir şeyler eksin. Günde en az 10 bardak su içmeliyiz.
Önce 5-6 bardakla başlayın zor geliyorsa. Her hafta bir bardak artırın. Ayrıca içtiğimiz suyun ılık olması da iç organlarımıza iyi gelecektir.

Yazı ile ilgili yorumlarınızı bekliyorum :)




Canan Karatay diyeti

Canan Karatay'ı hepimiz biliyoruz. Ben kendisini TV'de birçok kez izledim. Çok beğendiğim bir hanımefendidir. Bizlere kilo verme konusunda ipuçları veriyor.
Canan Karatay iç hastalıkları uzmanı olması sebebiyle önerilerini dinlemek önemli.

Karatay diyeti denilen diyet listesi bence ideal. Ekmek yemeyin, bol bol su için, yürüyüş yapın gibi öneriler var. Kilo vermek konusunda başvurabileceğimiz insanlardan biri.

Bu diyette en önemli konu yumurta ve ceviz. Yumurta kilo aldırıyor diyor hocamız. O sebeple yumurtayı az yiyeceğiz.Ve ekmek yerine ceviz yemeliyiz ki istediğimiz kiloları verebilelim.

Bir diğer konu ise, şekerli yiyecekler. Karatay diyetinin en önemli prensiplerinden biri bu.  Kendisi ile yapılan bir röportajda, bayramdan bayrama (yani senede iki kere ) baklava yediğini, yoksa eve şeker bile almadığını okumuştur. Ayrıca kek ve poğaça gibi yiyecekleri yemediğini çünkü bunların sahte yiyeceklerden olduğunu söylemişti.

Eğer bu prensiplere dikkat edersek biz de kilo verebiliriz. Yazı ile ilgili yorumlarınızı bekliyorum :)

2 Ayda 10 kilo vermek için diyet listesi



Güncel diyet listelerimize başlıyoruz. İyi bir diyet listesi her zaman sizi başarıya ulaştıracaktır.
Bu listeye internette denk geldim. 60 günde 10 kilo vermek için ideal olduğunu düşündüm. Yaza girerken mayolara bikinilere rahatça girmek, rahat rahat her kıyafeti girmek istiyorsanız deneyin bence. Ayrıca sporu da ihmal etmeyin. Bol bol su için!
Öncelikle her diyette olduğu gibi bol bol su içmeliyiz. En az 20-30 dk tempolu yürüyüş yapmalıyız. Tatlı krizlerimize dikkat etmeliyiz.

İşte güncel diyet listesi : 


Sabah:1 bardak vişne suyu 1,5 dilim kepekli ekmek ve az yağlı eskişehir peyniri, 4 tane yeşil ekşi zeytin, 1 tane çeri domates.3 bardak ılık su
Öğlen:Bir el büyüklügünde sadece kırmızı et  Bir tabağın içine domates, sogan, ekşi katın. Salata niyetine yiyiniz.2 bardak ılık su
Akşam:Çok yağlı ve sulu olmayacak şekilde pişirilerek 1 tabak kuru fasulye yiyin.2 dilim kepekli veya yulaf ekmek2 tane ince sogan dogranarak ve içine limon suyu sıkılacak. Sonra kaşıklayacaksınız. Bunu ister yemekle beraber ister sade olarak yiyebilirsiniz.7 bardak soguk veya ılık su içebilirsiniz.

Kilo vermek için motivasyon

Kilo vermek isteyen bir kişinin en çok sorduğu şey de "nasıl motive olurum?" oluyor. Motivasyon, bir işi bitirmede azimli olmak için gereken sabrı sağlayan şey demektir.
Örneğin bir işi bitirmeniz lazım. Uzun bir süreç sonunda bitecekse, yol üstünde bıktığınız anlarda sizi devam ettirecek, pes ettirmeyecek bir şeyler gerekiyor. Bu ise ancak kilo verme motivasyonu ile olur. Eğer dışarı çıkarken stresli oluyorsanız, istediğiniz kıyafetleri giyemiyorsanız bunları motivasyon aracı olarak kullanabilirsiniz. Unutmayın ki kilo verdikçe değişecek ve fit bir görünüme sahip olacaksınız.

İşte çeşitli motivasyon türleri

1- Dış görünüş

Kilo vermek için en önemli motivasyon dış görünüştür. Günümüzde birçok giyim mağazası adeta kilo fazlası olanlara savaş açmıştır. Bütün reklamlar, bütün güzel kıyafet kombinleri zayıf ve fit insanlara göredir. Üstelik kilolu insanlar hep aşağılanmakta ve ufak iğneleme şeklinde olsa da dalga geçilmektedir.
Üstelik psikologlara göre kilolu insanlar "başkaları benim hakkımda ne düşünür" şeklinde düşüncelere kapılmakta ve stresli bir yaşam sürmektedir.

2- Öncesi sonrası fotoğrafları

Motivasyon için internette önce-sonra olarak bilinen before after fotoğraflarına bakabilirsiniz. İnsanlar nasıl değişmiş, nasıl incelmiş diye düşünüp "Ben de yapabilirim" diyebilirsiniz. Bu blogda sizlere kilo verme ile ilgili bilgi ve ipuçları sunmaya çalışacağım.
Ben bu tür fotoğraflara bakmayı çok seviyorum. Çünkü, "onlar yaptıysa ben de yapabilirim" diyebiliyorum.

3-Aşk

Bu tür bir motivasyonunuz varsa çok şanslısınız :))) Çünkü reddedilmektense kilo verip onun karşısına güvenle çıkmak gerekiyor bence. Çünkü unutmayın siz güzel ve yakışıklısınız, sadece birkaç dokunuşa ve değişime ihtiyacınız var!

4- Sağlık

Günümüzde sık sık duyduğumuz hastalıklar var .Mesela şeker hastalığı genellikle kilo fazlası olanlarda ortaya çıkıyor. İç organlar yağ bağladığından iç hastalıkları da oluşabiliyor. Yağlı yiyecekler ise kalp krizine yol açıyor.

Demek ki bizlerin bu tür şeylerden kaçmak, bizimle dalga geçen o akıllılara ders vermemiz gerekiyor. İşte bu sebeple kilo verme yolculuğumuzda asla yılmamalı ve sonuna kadar devam etmeliyiz.

Elbette kolay değil. Bunu biliyorum.Ancak azimli olanlar yolun sonuna ulaşacaktır. Acı çekmeden bazı şeyler kazanılmıyor!

Yazı ile ilgili yorumlarınızı bekliyorum :)


Başlangıç

Merhaba arkadaşlar.
Bu blogda sizlere güncel diyetleri, diyet listelerini ve nasıl kilo vermemiz gerektiğini anlatacağım.
Lütfen takipte kalın, yorum yazmayı unutmayın!

Devam etmek isterseniz;

Diyet listeleri

Motivasyon

Kilo verme ipuçları

Spor