Spor yapmak ve motive olmak

Kilo vermek isteyen biri için spor olmazsa olmazdır. Ancak hayatınız boyunca hiç spor yapmamışsanız işiniz zor olacaktır. Bu yazımızda sizlere spor yapmak için motive olmanın yollarını anlatacağız.

1-Ölçülü başlayın
Spor yapmaya başladınız ve 10 kilometre koştunuz. Harika hissettiniz. Ancak bunlar dün yaşandı. Bugünse, bacaklarınızı zar zor hareket ettiriyorsunuz. Doğal olarak spor yapmak istemiyorsunuz.
Kendinizi ilk günden zorlamak yerine, planlı ve ölçülü hareket edin. 10 kilometre yerine 2 kilometre koşun. Çünkü sporda önemli olan sürekliliktir. Sürekli olmadığınız zamansa motivasyonunuz düşecektir.

2-Eğlenceyi yakalayın
Haftada üç gün, günde 5 kilometre koşuyorsunuz. Her şey yolunda gidiyor. Kilo vermeye başladınız. Fakat itiraf edin, aynı şeyleri yapmaktan sıkıldınız! "Yine mi koşu?" diye soruyorsunuz kendinize.
Eğer böyle düşünmeye başladıysanız, motivasyonunuz düşmüş demektir. Motivasyonunuzu geri kazanmak için sporu eğlenceli hale getirin. Mesela bugün koşu yerine bisiklet sürmeye çıkın. Ya da yüzmeye gidin. O da mı hoşunuza gitmedi? Arkadaşlarınızla dans edin.

3- Blog tutun
Diyet yaparken blog tutmanın faydalarını şu makalede bulabilirsiniz. Blogunuza spor faaliyetlerinizi de yazın. Bugün kaç kilometre yürüdünüz? Geçen haftaya göre gelişim kaydettiniz mi?
Bu tür soruların cevaplarını kaydetmek sizi motive tutacaktır.

4-Müzik dinleyin
En sevdiğiniz müzikleri dinleyerek spor yapmak size iyi gelecektir. Sizi motive edebilecek enerjik şarkıları tercih edin. İsterseniz favori radyo programınızı da dinleyebilirsiniz.

Read More

Spor yaparken dinlenecek müzikler 1

Arkadaşlar spor yaparken motivasyonumuzu üst düzeyde tutmamız çok önemli. Zaman zaman yorulup bıkıyorsanız bu müzikleri dinleyebilirsiniz: 

Read More

Hızlı kilo vermek için nasıl motive olunur?

Bugün pazartesi ve hızlı kilo vermek için karar verdiniz. "Bu sefer olacak, bu kilolar gidecek" diyorsunuz. Üç gün boyunca diyet krakerler, salatalar ve koşu bandı ile dost oldunuz. Sonra perşembe günü işler değişti, kendinizi burgercide menü sipariş ederken buldunuz. Neden böyle oldu?

Çünkü kendinizi motive edemediniz. Kilo verme motivasyonu çok önemlidir. Endişelenmeyin, eğer motive olmayı bilirseniz üç günlük diyetlerinizi ömür boyu yapabilirsiniz. Kilo vermek için motive olmalısınız. Bunun çeşitli yolları vardır :

1- Gerçekçi hedefler koyun

"İki ayda 40 kilo vereceğim!" ya da "10 günde tığ gibi olurum" demek hedef koymak değildir. Aksine bu tür hayaller sizi demotive eder. Diyetinize başlarken ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler koyun. Böylece onlara ulaştığınızda mutlu olacaksınız, çünkü başarıyı tatmış olacaksınız.

İyi bir diyet ve tempolu yürüyüşle haftada 1-2 kilo vermek idealdir. Kendinizi buna göre ayarlayın. Hedeflerinizi bu verilere göre kağıda yazın.

2- Bir partner bulun
Kilo vermek yorucu ve uzun bir iştir. Ağır bir yükü biriyle kaldırdığınızda daha rahat kaldırıyorsunuz değil mi?
Sizinle aynı hedeflere sahip biriyle yola çıkmak, sizi motive edecektir. Unutmayın bu kişi de beslenmesine dikkat eden biri olmalıdır. Onunla beraber yürüyüşe çıkabilmelisiniz.
Komşularınız, eşiniz, sevgiliniz, anneniz... Herhangi biri ile partner olabilirsiniz.

3-Blog yazın

Kilo verme motivasyonu için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Blogu Türkçe'ye internet güncesi olarak çevirebiliriz. Peki bu günceye ne yazacaksınız?
Yediklerinizi, günlük egzersizlerinizi, kaçamaklarınızı, hatalarınızı ve başarılarınızı!
Blog tutarken dikkat etmeniz gereken iki nokta var: Egzersiz ve diyet.
Bugün kaç kilometre yürüdünüz? Mekik çektiniz mi? Değişik hareketler yaptınız mı? Yaptınız ise kaçar kere yaptınız?
Bugün sabah ne yediniz? Ara öğünde kaçamak yaptınız mı? Yoksa diyetiniz hatasız mı devam ediyor?
Geriye dönüp blogunuzu okuduğunuzda, hızlı kilo vermek yolculuğunuzu daha net değerlendirebileceksiniz.

4-Eski fotoğraflarınıza bakın
Çoğu insanın bir "en iyi fotoğrafı" vardır. O fotoğrafta harika görünürüz, saçımız, fit duruşumuz, gülümsememiz bile değişiktir!
"Eskiden çok yakışıklıydım" , "Eskiden çok güzeldim" diye iç geçireceğiniz fotoğrafları bulun. Diyeti bozmaya niyetlendiğiniz anlarda o fotoğrafa bakıp kendinizi motive edin.

5-Ailenize/arkadaşlarınıza hedeflerinizi anlatın
Sürekli vakit geçirdiğiniz kimseler; aileniz, arkadaşlarınız, eşiniz. Onlara hedeflerinizi anlatın. "Ben şu kadar sürede şu kadar kilo vereceğim" diye söyleyin. Böylece sizinle birlikte olduklarında dikkat edecektir. Ayrıca hedeflerinizi sık sık tekrar etmeniz sizi motive halde tutacaktır!

6- Ödüller koyun

Başarılı geçen her dönemin ardından kendinize güzel bir yemek sözü verin. Bu dönemi kendiniz belirleyebilirsiniz, ancak bizim önerimiz en az 10-15 günlük bir dönemdir. Yoksa hatasız geçen her gün için ödül koymamalısınız!
Ödüller çok sevdiğiniz bir yemeği yemek olabilir. Mesela mantı seviyorsunuz. Yarım porsiyon mantı ile kendinizi ödüllendirin.

Yukarıdaki önerileri uygularak kolay ve hızlı zayıflamak mümkün. Peki sizlerin uygulayıp sonuca ulaştığı yöntemler nelerdir? Yorumlarınızı bekliyoruz.

Read More

Kilo vermek için motivasyon

Kilo vermek isteyen bir kişinin en çok sorduğu şey de "nasıl motive olurum?" oluyor. Motivasyon, bir işi bitirmede azimli olmak için gereken sabrı sağlayan şey demektir.
Örneğin bir işi bitirmeniz lazım. Uzun bir süreç sonunda bitecekse, yol üstünde bıktığınız anlarda sizi devam ettirecek, pes ettirmeyecek bir şeyler gerekiyor. Bu ise ancak kilo verme motivasyonu ile olur. Eğer dışarı çıkarken stresli oluyorsanız, istediğiniz kıyafetleri giyemiyorsanız bunları motivasyon aracı olarak kullanabilirsiniz. Unutmayın ki kilo verdikçe değişecek ve fit bir görünüme sahip olacaksınız.

İşte çeşitli motivasyon türleri

1- Dış görünüş

Kilo vermek için en önemli motivasyon dış görünüştür. Günümüzde birçok giyim mağazası adeta kilo fazlası olanlara savaş açmıştır. Bütün reklamlar, bütün güzel kıyafet kombinleri zayıf ve fit insanlara göredir. Üstelik kilolu insanlar hep aşağılanmakta ve ufak iğneleme şeklinde olsa da dalga geçilmektedir.
Üstelik psikologlara göre kilolu insanlar "başkaları benim hakkımda ne düşünür" şeklinde düşüncelere kapılmakta ve stresli bir yaşam sürmektedir.

2- Öncesi sonrası fotoğrafları

Motivasyon için internette önce-sonra olarak bilinen before after fotoğraflarına bakabilirsiniz. İnsanlar nasıl değişmiş, nasıl incelmiş diye düşünüp "Ben de yapabilirim" diyebilirsiniz. Bu blogda sizlere kilo verme ile ilgili bilgi ve ipuçları sunmaya çalışacağım.
Ben bu tür fotoğraflara bakmayı çok seviyorum. Çünkü, "onlar yaptıysa ben de yapabilirim" diyebiliyorum.

3-Aşk

Bu tür bir motivasyonunuz varsa çok şanslısınız :))) Çünkü reddedilmektense kilo verip onun karşısına güvenle çıkmak gerekiyor bence. Çünkü unutmayın siz güzel ve yakışıklısınız, sadece birkaç dokunuşa ve değişime ihtiyacınız var!

4- Sağlık

Günümüzde sık sık duyduğumuz hastalıklar var .Mesela şeker hastalığı genellikle kilo fazlası olanlarda ortaya çıkıyor. İç organlar yağ bağladığından iç hastalıkları da oluşabiliyor. Yağlı yiyecekler ise kalp krizine yol açıyor.

Demek ki bizlerin bu tür şeylerden kaçmak, bizimle dalga geçen o akıllılara ders vermemiz gerekiyor. İşte bu sebeple kilo verme yolculuğumuzda asla yılmamalı ve sonuna kadar devam etmeliyiz.

Elbette kolay değil. Bunu biliyorum.Ancak azimli olanlar yolun sonuna ulaşacaktır. Acı çekmeden bazı şeyler kazanılmıyor!

Yazı ile ilgili yorumlarınızı bekliyorum :)

Read More