45 günde 7 kilo verdiren diyet listesi

Kolay ve hızlı bir şekilde zayıflamak hepimizin hayalidir. 45 gün gibi kısa bir sürede 7 kilo vermek çok kolay. Yılın ilk ayını bitirdiğimiz bu dönemde 2015 güncel diyet listelerinden olan bu diyete bakalım.

Diyet boyunca kesinlikle ekmek, alkol, soda ve me?rubat alınmamalı. ?stenildi?i kadar çorba içilebilir. 7 günden fazla uygulamayın.Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu diyet tekrarlanmamalıdır.

Lahana çorbası malzemeleri:

6 tane yeşil soğan, 2 yeşil biber, 1 tane rendelenmiş domates, 1 demet kereviz, 1/2 lahana 1 paket tavuk ya da dana bulyon, isteğe göre, tuz, karabiber, sarımsak ve maydanoz.
Bu diyetin menüleri!

1.gün:
Öğle: ?stedi?iniz kadar meyve ve lahana çorbası.

2. gün:
Öğle: İstediğiniz kadar çiğ ya da haşlanmış sebze ve lahana çorbası.
3. gün:
Öğle: İstediğiniz kadar meyve, çiğ ya da haşlanmış sebze ve lahana çorbası.
4. gün:
Öğle: En fazla 4 tane muz, kaymaksız süt ve lahana çorbası.
5. gün:
Öğle: Bir porsiyon biftek, bir tane domates, en az 6 bardak su ve lahana çorbası.
6. gün:
Öğle: İstediğiniz kadar biftek, sebze ve lahana çorbası.
7. gün:
Öğle: Bir porsiyon pirinç lapası, meyve suyu ve lahana çorbası.

Read More

Protein diyeti listesi - nasıl kilo verilir

Protein; et, süt ve süt ürünleri, yumurta, bazı kuruyemişler ve fasulyelerde bulunan bir makro besindir. Cilt, saç, kemikler ve kasları oluşturan yağsız vücut dokusunu sentezleyen amino asitlerden meydana gelir. Amino asitler vücuttaki nitrojenin birincil kaynağıdır. Pozitif bir nitrojen dengesi kas inşası ve onarımı için önemlidir. Pozitif nitrojen dengesi demek vücudunuzun attığından veya yakıt olarak kullandığından daha fazla protein tutması demektir.

Read More

1200 kalorilik diyet - 5 günde 5 kilo verebilirsiniz

Daha önce birçok diyet listesini sizlerle paylaşmıştım. Bugün günde 1200 kalori alarak zayıflama yöntemini anlatacağım. Buna göre 5 günde 5 kilo verebilir, fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

1200 kalorilik diyetin mantığına göre öncelikle günde en az 8 bardak su içmelisiniz. Abur cubur diye tabir edilen yemekleri kesinlikle yememelisiniz. Az bile olsa yemeyin.

Salataları akşam tüketmelisiniz. Öğlenleri protein içeren, tavuk göğsü gibi yiyecekler yiyin.

1200 kalorilik diyet listesinde kahvaltı

5 günde 5 kilo verdiren bu diyetimizde kahvaltı 250 kaloriyi geçmemelidir. Her gün değişik kahvaltı yapabilirsiniz ancak 250 kaloriyi geçmesi diyetinizi bozar.

Şimdi kahvaltı seçeneklerine bakalım

Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyaz peynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.

Domatesin tadı : 1,2 dilim kepek ekmeği 2 dilim domates, 1 parça beyaz peynir ve bir su bardağı domates suyu.

Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.

Meyve salatası : Beşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.

Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşar peynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.

Yoğurtlu kahvaltı: Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.

1200 kalorilik diyet için ( 5 günde 5 kilo zayıflatan diyet) Öğle Yemekleri

1200 kalorilik diyet ile 5 günde 5 kilo vermek için dikkat edeceğiniz husus, öğle yemeğini sağlam yapmanızdır. Beyaz et, balık eti, mevsim salatası, ufak bir tatlı, ve önden bir sebze çorbası (tercihen lahana çorbası) bu diyetin öğle yemeği menüsünü süsleyecek.

1200 kalorilik diyet için  Akşam Yemekleri

Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt:
bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.

Fesleğen soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.

Mantarlı Kereviz: dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.

Read More

Sinem Kobal diyeti - ünlüler nasıl zayıflıyor?

Sinem Kobal, yıllardır formda kalmayı başarabilen güzel bir oyuncu. Düzgün fiziği ve fit görünümü ile dikkat çeken oyuncu diyetine sadık kaldığını belirtiyor. Peki ünlü diyetleri nelerdir? Ünlüler nasıl zayıflıyor?

Sinem Kobal'ın zayıflama yöntemleri ve formda kalma sırlarını anlatayım. Bu diyet listesi tamamen doğal bir formül. Kalıcı zayıflamak için uygulanan ve başarılı olunan bir yöntem.

Bitkisel bir diyet olduğu için ister fazla kilolardan kurtulun isterseniz kilonuzu koruyun.

Ünlülerin ( Sinem Kobal ) Diyet Listesi

1.gün: Çorba ve sebze günü: Çorbanın yanında her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz. Çiğ, haşlanmış veya konserve her türlü sebzeyi özellikle yapraklı sebzeleri yiyebilirsiniz. Kuru fasulye, bezelye ve mısırdan uzak durun. Akşam yemeğinde kendinize bir ödül olarak tereyağlı, haşlanmış veya fırınlanmış patates hazırlayın. Bu gün hiç meyve yemeyiniz.

2. Gün: Çorba ve meyve günü: Muz hariç her türlü meyveyi yiyebilirsiniz. Ancak unutmayınızki, kavun ve karpuz diğer meyvalardan daha kalorilidir. İçecek olarak; tatlandırıcısız çay, kahve ve bol su için. Çay ve kahveye süt ve şeker asla koymayınız.

3. Gün: Çorba, meyve ve Sebze günü(muz ve yağsız süt dahil): Muz ve yağsız süt bugün serbest. Çorbayla beraber en çok 3 muz ve istediğiniz kadar yağsız süt içebilirsiniz. Muz ve süt vücudunuza yüksek karbonhidrat sağlayacak. Tatlı ihtiyacınızı azaltmak için bugün vücudunuzun potasyum, karbonhidrat, protein ve kalsiyuma ihtiyacı olacak. İstediğiniz kadar çorba, meyve, sebze yiyebilirsiniz. (Dikkat en fazla 3 muz)

4.Gün: Çorba, meyve ve sebze günü: İstediğiniz kadar çorba, meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Üç gün boyunca diyete tam olarak uyup, kendinizi hiç aldatmadıysanız 2,5 – 3 kilo vermiş olmanız gerekmektedir.

5. Gün: Et, yeşil yapraklı Sebze ve Çorba günü: İstadiğiniz kadar et ve sebze yiyebilirsiniz. 2-3 parça et ve sebze yiyebilirsiniz. Patates yok. Çorba en az bir kere içilecek.

6. Gün: Et, Domates ve Çorba günü: Bugün kırmızı et(sığır) yiyebilirsiniz. Gün boyunca 300-600 gram et (dört biftek) ve istediğiniz kadar domates yiyebilirsiniz. Bugün vücudunuzun ürik asitten temizlemek için 6-8 bardak su içiniz. Bugün çorbayı sadece bir kere içiniz.

7. Gün: Kepekli Pirinç, Meyve suyu, Sebze ve Çorba günü: Kepekli pirinç, tatlandırılmamış meyve suları ve istediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz. Pirinci çorbaya koyabilir veya sebzeye karıştırabilirsiniz. Yedinci gün sonunda aldatmaca yapmadıysanız 4,5 ile 8 kilo arasında vermiş olacaksınız.

Read More

Lahana çorbası ve diyeti - ender saraç - diyet tarifi

Lahana diyeti son günlerde çok popüler. Doğal zayıflama yöntemlerinden olan lahana çorbası da hem lezzetli hem de yağ yakıcı bir çorba.  Lahana mucizesine göre bir haftada 4-5 kilo vermek mümkün. Çünkü lahana vücuda girdiği anda metabolizma hızlanıyor. Ender saraç diyet listesine göre lahana diyetini özellikle basen nasıl erir diyenler uygulamalıdır.

Lahana Diyeti Çorbası tarifleri

Malzemeler: 6 adet soğan, kereviz, lahana, biber, domates, patlıcan, kabak, enginar, havuç, maydanoz vs. az tuz

Lahana Çorbasının Yapılışı: Bütün sebzeleri ufak ufak doğradıktan sonra çorba olacak şekilde su ilave ederek düdüklü tencerede pişirin. Daha sonra dilerseniz blender’da ezerek krema kıvamına getirebilirsiniz.

1. gün

İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve özel çorba

2. gün

İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve özel çorba

3. gün

5 tane muz, 4 bardak süt ve özel çorba

4. gün

İstediğiniz kadar sebze, meyve ve özel çorba

5. gün

300 gr. kırmızı et, 6 tane domates, özel çorba

6. gün

Esmer pirinç, istediğiniz kadar sebze, meyve suyu ve özel çorba

7. gün

İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et, özel çorba

diyeti lahana, lahana diyeti, lahana diyeti çorbası, lahana diyeti ender saraç, lahana diyeti forum, lahana diyeti ibrahim saraçoğlu, lahana diyeti kadınlar kulübü, lahana diyeti malzemeleri, lahana diyeti nasıl yapılır, lahana diyeti yorumları, lahana diyetiyle zayıflayanlar

Read More

Göbek eriten diyet - diyet listesi ve tarifleri

Bugün sizlere doktor Ender Saraç'ın tavsiyesi olan göbek eriten diyeti anlatacağım. Göbek nasıl erir, karın bölgesi için diyet arıyorum diyorsanız lütfen dikkatle okuyun.

Haftanın tek günleri için : Sabah kalkınca 1 bardak limonlu ballı su - 1 tatlı kaşığı bal, 10 damla limon
Buna ek olarak sabaha sporumuzu yapıyoruz. 30-35 dakika tempolu yürüyüş yapın. Ter atmaya dikkat edin.

Göbek eriten diyet programı listesi ve tarifleri

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma

Ara: 2 parmak taze dil peyniri tüketin

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk , bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Şimdi de göbek eritmek için nelerden kaçınmalıyım ona bakalım:

* Kızartma,

* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt),

* Alkol (özellikle bira),

* Beyaz un,

* Beyaz şeker,

* Doğum kontrol hapları,

* Aşırı gündüz uykusu,

* Çikolata

Read More

110 kalorilik diyet listesi ile zayıflama yöntemleri - diyet yemekler ve tarifler

1100 kalorilik diyet, bir haftalık yani 7 günlük bir diyet olup 1 hafta 3-4 kilo verdiren diyet listesidir. Eğer 1100 kalorilik diyetin içeriği bakarsanız sağlıklı zayıflama yöntemlerinden biri olduğunu göreceksiniz. Zaten bu diyet, doğal ve hızlı kilo vermek istiyorum diyenler için hazırlanmıştır. Şimdi 1100 kalorilik diyet listemizi paylaşalım:

1100 KALORİLİK DİYET
Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal

1. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

3. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

4. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece : 2 porsiyon meyve
5. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

6. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve
7. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

Read More

1 ayda 10 kilo diyeti listesi - yağ yaktıran diyet

1 ayda 10 kilo zayıflama diyeti-Yağ yakıcı diyet listesi ile ayda 10 kilo verin

1 ayda 10 kilo diyeti, ayda 10 kilo zayıflatan rejim, 1 ayda 10 kilo, 1 ayda 10 kilo almak, 1 ayda 10 kilo diyeti, ayda 10 kilo nasıl alınır, 1 ayda 10 kilo nasıl verilir, 1 ayda 10 kilo verdim, 1 ayda 10 kilo verdiren diyet, 1 ayda 10 kilo verme, 1 ayda 10 kilo vermek, 1 ayda 10 kilo vermek istiyorum

Bugün sizlerle 1 ayda 10 kilo verdiren diyeti paylaşacağım.

Dünyaca ünlü Amerikalı eDiets firmasının tecrübeli diyetisyenleri tarafından geliştirilen bu diyetle hem aç kalmayacaksınız hem de düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanacaksınız. 1 haftalık programını verdiğimiz bu diyeti 4 hafta boyunca düzenli bir şekilde uyguladığınız takdirde sağlıklı bir şekilde 10 kilo vermenin keyfine varacaksınız. Ulaşmayı düşündüğünüz kilo kaç olursa olsun, hangi diyeti seçerseniz seçin, kilo vermek için tek bir şart var; istemek. Eğer kilo vermeye kesin kararlıysanız ve ilk adımı attıysanız, çevrenizdekilerin sizi olumsuz etkilemesine izin vermeyin. Bu diyete başlayacağınız gün, farklı bir insan olarak uyanın. Yaşam stilinizi değiştirerek işe başlayın. Duşunuzu alıp, telaşsız kahvaltınızı edin. Işe gitmek üzere yola koyulduğunuzda egzersizin ve duşun canlandırıcı etkisini tüm vücudunuzda hissetmeye çalışın. Gelelim nüfusunun yarıdan fazlasının ortalama kilonun üzerinde olduğu Amerika’da büyük ilgi gören diyetimize… Dünyaca ünlü Amerikalı eDiets firmasının tecrübeli diyetisyenleri tarafından geliştirilen bu diyetle hem aç kalmayacaksınız hem de düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanacaksınız. 1 haftalık programını verdiğimiz bu diyeti 4 hafta boyunca düzenli bir şekilde uyguladığınız takdirde sağlıklı bir şekilde 10 kilo vermenin keyfine varacaksınız. Bu diyeti uygularken dikkat etmeniz gereken birkaç ayrıntı bulunuyor. Diyeti uygularken belirtilenlere düzenli bir şekilde uymanız gereklidir. * Ara öğünlerin önemi: Bu diyette, sabah, öğle, akşam gibi ana öğünlerin yanı sıra ara öğünler de en az onlar kadar önemlidir. Diyet yapan kişi, ana öğünlerinden birini yedikten 2 ya da 3 saat sonra bir açlık duygusu hisseder. Yemek arası tabir edilen ara öğünler sayesinde hem kişinin kan şekerinin düşmesi hem de açlık duyması engellenir. * Diyette belirtilen oranda sıvı tüketilmesi diyetin en önemli unsurlarından biridir. * Vitamin ve mineral açısından oldukça zengin olan meyve ve sebzelere diyette belirtilen ölçülerde uyulmalıdır.

1. gün Sabah: 1 adet meyve 1 fincan kahve, çay ya da su, 1 buçuk çorba kaşığı ufalanmış ceviz, 3 tatlı kaşığı az yağlı veya yağsız margarin, 1 fincan az yağlı veya yağsız süt, 2 buçuk dilim light tost ekmeği Öğlen: 2 dilim ekmek 1/3 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız mayonez 1 orta boy kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu 1 adet meyve 4 dilim tavuk göğsü 1 buçuk dilim az yağlı veya yağsız peynir 30 gram fırında dilimlenmiş patates Akşam: Fırında tavuk (TARİFİ AŞAÐIDA) 1 porsiyon haşlanmış brokoli Fırında patates 1 ufak kasede yeşil salata 1 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu, 1 adet meyve Fırında tavuk tarifi 150 gram kemiksiz, derisiz göğüs tarafından tavuk, 1/4 kase az yağlı veya yağsız süt, 8 çorba kaşığı galeta unu, 2 tatlı kaşğı kuru biberiye otu Fırını orta derecede ısıtın. Fırın tepsisi üzerine hafif yağlı kağıt yerleştirin. Tavuğu yıkayıp hafifçe kurulayın. Sütü çukur bir kaseye dökün. Başka bir küçük kasede biberiye ile galeta ununu karıştırın. Tavuğu süte batırıp daha sonra diğer kasedeki karışımı bunun üzerine dökün. Tavuğu tepsiye yerleştirin. 45 dakika pişirip servis yapın. Garnitürü Patatesleri her iki tarafından bir çatalla deldikten sonra mikrodalga fırında 4-5 dakika pişirin. Pişerken bir kere çevirin. Önemli not Fırını 250 derecede 40 dakika kullandıktan sonra tekrar kullanmadan iyice soğutun. Brokoliyi microdalga fırında 5 dakikada pişirin, yumuşamış olmasına dikkat edin. Patatesleri uzunlamasına dilimleyin. Brokoli ve kaşar peyniriyle karıştırın. Karışımı mikodalga fırında 45 saniye daha pişirip peynirin erimesini sağlayın.

2. gün Sabah: 3 adet diyet galeta 2 adet meyve ¾ bardak az yağlı veya yağsız süt 1 fincan kahve, çay ya da su ½ kase yağsız yoğurt Öğlen: 1 parça yağsız tavuk yanında mantar ve garnitür 1 ufak kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu 1 adet meyve 4 adet şekersiz bisküvi 1 bardak az yağlı veya yağsız süt Yemek arasında: 150 gram patlamış mısır Yarım bardak meyve suyu (portakal veya greyfurt) Akşam: Meksika usulü tavuk (TARİFİ AŞAÐIDA) 1 ufak kase ölçüsünde yeşil salata, 1 adet meyve 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu Meksika usulü tavuk tarifi 2 adet tortilla (büyük marketlerde bulabilirsiniz), 120 gram derisiz, kemiksiz tavuk, karabiber, küçük bir soğanın üçte biri. 1 tutam acı biber, 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız ekşi krema, 1 buçuk çorba kaşığı zeytinyağı, 60 gram az yağlı veya yağsız kaşar peyniri rendesi Tavuğu yıkayıp kurulayın. Dilim dilim kesin. Soğanı doğruyup karabiber ile karıştırın. Bir teflon tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp tavuğu içinde hafifçe kızarana kadar çevirin. Tavanın ısısını yükseltin. Acı biberi ve soğanı tavuğun üstüne döküp sık sıkı karıştırın. Pişmiş yemeği tortillaların üzerine dökün. Ãœzerine peynir rendesini koyup ekşi kremayı ilave edin.

3. gün Sabah: 2 adet diyet galeta 1 fincan az yağlı veya yağsız süt 2 adet meyve 1/2 kase az yağlı veya yağsız yoğurt 1 fincan kahve, çay ya da su Öğlen: 1 porsiyon beyaz etli balık 1 ufak kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata 1 adet meyve 1 ufak kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt Akşam: Fırında tavuk pirzola (TARİFİ AŞAÐIDA!) Makarna 1 adet meyve 1 ufak kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu Fırında tavuk pirzola tarifi Yarım fincan az tuzlu domates salçası, 120 gram kemiksiz derisiz tavuk göğsü, 2 çorba kaşığı galetu unu, 1/4 çorba kaşığı karışık baharat, 1 adet yumurta akı, 1/4 çorba kaşığı pul biber, 60 gram kadar kaşar peyniri rendesi Fırını 250 derecede ısıtın. Makarnayı ayrı pişirin. Tavuğu yıkayıp kuruladıktan sonra çukur bir kasede baharatlar ve galeta ununa batırın. Yumurtanın akını bir fincanda çırptıktan sonra galetu unu karışımına batırdığınız tavuğu yumurta akına batırdıktan sonra tekrar galeta unu karışımına batırın. Sonra, daha önce yağlanmış olan fırın tepsisine yerleştirin. 15-20 dakika kadar pişirin. Küçük bir tavada domates salçasının içine kırmızı biber karıştırarak hafif ateşte ısıtın. Bu arada makarnayı da karıştırmayı unutmayın. Makarnanın üzerine kaşar rendeleyip tavuğun yanına garnitür olarak ekleyin. Makarnayı pişirdiğiniz su makarnanın en az iki misli olmalıdır. Su kaynadıktan sonra makarnayı atın, ara sıra karıştırın. Yumuşadıktan sonra ocaktan alıp, süzün

4. gün Sabah: 2 dilim tost ekmeği 1 bardak az yağlı veya yağsız süt 1 adet meyve 1 fincan kahve, çay ya da su 2 dilim az yağlı veya yağsız peynir Öğlen: 1 porsiyon beyaz etli balık 1 ufak kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu 1 porsiyon meyve 2 bardak az yağlı veya yağsız süt 4 dilim peksimet Yemek arasında: 100 gram taze brokoli 150 gram dilimlenmiş havuç Akşam: 1 porsiyon kabak çorbası (TARİFİ AŞAÐIDA) Tavuk ızgara Az yağlı pilav 1 ufak kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı salata sosu 1 adet meyve Kabak çorbası tarifi Yarım taze kabak, yarım küçük soğan, yarım baş sarımsak, 1 çorba kaşığı karışık baharat, 1 buçuk fincan az yağlı, az tuzlu sebze suyu, 6 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız yoğurt, 4 çorba kaşığı diyet ekşi krema, 1 çorba kaşığı hazır soğan çorbası Ekşi krema ve soğan çorbasını mikserde iyice karıştırıp pişirin. Kabağı yıkayıp küp küp kesin. Soğanı ve sarımsakları ince ince kıyın. Kabak, soğan, sarımsak, baharat ve sebze suyunu orta boy bir tavaya koyup hafifçe kaynatın. Altını kısarak 10 dakika pişirin. Sonra sebzeleri bir miksere alıp püre yapın. Sebze suyunu tavaya koyup yoğurt ve pirinçle karıştırın. En son birlikte servis yapın.

5. gün Sabah: 2 parça az yağlı börek 1 ufak kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt 2 adet meyve 1 buçuk fincan az yağlı veya yağsız süt 1 fincan kahve, çay ya da su 2 çorba kaşığı bal Öğlen: 1 porsiyon alabalık 1 ufak kasede karışık yeşil salata 1 adet meyve 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu 4 adet diyet galeta Akşam: Tavuk ızgara Sağlıklı patates kızartma 1 adet meyve 1 ufak kasede karışık yeşil salata 1 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu

6.gün Sabah: 3 çorba kaşığı diyet reçel 1 buçuk bardak az yağlı veya yağsız süt 1 fincan kahve, çay ya da su 3 adet kurabiye 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız margarin ½ dilim az yağlı veya yağsız beyaz peynir 1 adet meyve Öğlen: 1 porsiyon beyaz etli balık 1 ufak kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu 1 bardak az yağlı veya yağsız süt 4 adet şekersiz bisküvi 1 adet meyve Yemek arasında: 1 adet gofret 1 ½ bardak şekersiz meyve suyu Akşam: Baharatlı, elmalı tavuk (TARİFİ AŞAÐIDA) 2 dilim ekmek 1 ufak kasede karışık yeşil salata 1 buçuk çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu

Elmalı tavuk tarifi Yarım çorba kaşığından az baharat, 1 elma, 1/3 fincan elma suyu, 120 gram kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, 2/3 çorba kaşığı un, 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız yoğurt, 3 çorba kaşığı limon suyu, 2 adet taze soğan, 100 gram taze mantar Dilimlenmiş elmaları baharatla karıştırarak bir teflon tavada az ateşte çevirin. üzerine soğanı ve dilimlenmiş mantarları ilave edin. Limon suyunu ekleyin. 1-2 kaşık da elma suyu ilave edin ve kaynayana kadar pişirin. Tavuğun göğsünü kurulayıp ince dilimler halinde kesin. Haşladığınız karışımın içine atınız ve tavuk pişene kadar hafif ateşte yaklaşık 10 dakika tutun. Tavuğu ayırıp bir tabağa dizin ve sıcak kalmasını sağlayın. Unun geri kalan kısmını elma suyunun içinde hafifçe sos haline getirin. Yoğurdu da karıştırıp tavuğun üstüne dökün. Soğan ve benzeri garnitürü üzerine ilave edin.

Read More

Elma sirkesi bal ve su formülü ile zayıflama - elma sirkesi diyeti doğal zayıflama yöntemi

Son zamanlarda elma sirkesi bal su formülü ile zayıflama popüler. Doğal zayıflama yöntemleri arasında görülen elma sirkesi diyetine bakalım şimdi.
Öncelikle elma sirkesi zayıflatır mı ve elma sirkesinin faydaları nelerdir onu paylaşalım. Elma sirkesinin en önemli yağ yakıcıdır.

Yağ yakıcı besinler nelerdir derseniz en iyisi elma sirkesidir. Bu doğal zayıflama mucizesi günlük olarak da içilebiliyor. Çeşitli kadınlar kulübü forumlarında günde 1 bardak elma sirkesinin 1 haftada zayıflattığı söyleniyor.

Elma sirkesinin bir diğer özelliği de yağlı yiyeceklerin kana karışmasını engellemesidir. Böylece yağ vücuda karışmıyor ve kilo aldırmıyor. Ayrıca elma sirkesi selülite iyi gelen doğal çözümlerden biridir.

Bölgesel zayıflama yöntemleri arasında elma sirkesi içmek önemlidir, çünkü metabolizmayı hızlandırır.

Elma sirkesi bal ve su ile karıştırıldığında daha etkili bir zayıflama sağlamaktadır. Özellikle kan şekerini yükselten bal, elma sirkesinin tok tutucu etkisi ile birleştiğinde oldukça etkili ve kalıcı bir zayıflama aracı olmaktadır.

Read More

Cinsel gücü artıran yiyecekler -cinsel gücü artırıcı diyet listesi menüleri

Cinsel gücünüzü artırmak için beslenme düzeninizi değiştirebilirsiniz, bu yolla cinsel performansınızı doğal yollardan 2 katına çıkaracaksınız. Bildiğiniz gibi cinsel sorunların sebepleri arasında hormonlar, uykusuzluk ve stres yer alır.

Ancak son zamanlarda yapılan tıbbi araştırmalar, cinsel gücü artırmak için diyetlerin de önemli olduğunu gösteriyor.

Cinsel performansı nasıl artırırım diyorsanız, şimdi sizlere doğal diyet listemizi sunalım. Bu listeden önce birkaç ipucu paylaşacağım :

• Afrodisyak besinler denilen gıdalar aslında deniz ürünleridir. Bu nedenle diyetimizde bol miktarda balık ve karides eti gibi cinsel gücü artıran yiyecekler yer almalıdır.
• Metabolizma hızlandıran bitkiler arasında özellikle Biber, cumin, arnavutbiberi tarzı baharatlı sebzeler vücudun ısısını ve metabolizmasını artırıcı etki yapmakta ve sizlerin cinsel anlamda da daha üst bir enerji düzeyine çıkmanıza yardımcı olmaktadır.

Şimdi cinsel gücü artıran diyet menülerimize geçelim. Unutmayın bunları 3 gün uygulayacaksınız sürekli değil.

Cinsel Gücü Artıran diyet listesi ve menüleri

Sabah kahvaltısı:

Birinci seçenek:
Pudra şekerine batırılmış çilek
Taze sıkılmış portakal suyu
Omlet

İkinci seçenek:
Greyfurt üzerine maraşino kirazı
Kızarmış ekmekler üzerinde kırmızı soğanlı, yağsız krem peynirli ve marullu, tütsülenmis somon
Taze çekilmiş kahve

Üçüncü seçenek:
Pankek
Taze kiraz
Greyfurt suyu
Cappuccino

Öğle Yemeği

Birinci seçenek:
Çilek tutkusu çorbası
Tam tahıllı peynirli kraker
Zeytinyağlı kuşkonmaz salatası
Taze armut

İkinci seçenek:
Nicoise salatası
Tuscan ızgarada sarımsaklı ekmek
Yağsız çikolatalı brovni

Üçüncü seçenek
Fransız ekmeğinden pizza
Zeytin
Fındıklı ve kuruyemişli taze elma dilimleri

Akşam Yemeği:
İstiridye tava
Karışık yeşil salata
Haşlanmış armut

Read More

Zone diyeti listesi ile zayıflama - zone dieti menüsü

Son günlerde popüler olan diyetlerden biri zone diyeti. Zone diyeti listesi ile doğal yollardan zayıflama hayalinizi gerçekleştirebilirsiniz. Doğal diyet ile kilo vermek isteyenler zone dietini tercih etmeliler.

Zone diyeti, ABD'Lİ diyet uzmanı B. Sears tarafından geliştirilmiştir. Bu diyeti tok tutan sağlıklı zayıflama yöntemi olarak tanıtıyorlar.

Zone diyetinin temel prensibi, yemek yiyerek zayıflamaktır. Bu prensibe göre, sağlıklı beslenerek zayıflıyorsunuz. Yani aç kalmadan kilo verilir mi sorusuna cevap veriyoruz : ZONE DİYETİ İLE EVET

Sağlıklı ve dengeli beslenmek bizi sağlıklı yapması yanı sıra zayıflatacaktır. Aç kalmadan zayıflamayı söyleyen zone diyetine göre, insülin hormonunu belirli seviyede tutmalıyız. Bunun için doğal besinlerle şeker almamız gerekiyor.

Zone Diyeti temel prensipleri ve listesi

- Makarna, unlu mamüller, nişasta içeren ekmek, pilav, patates, ile karbonhidratça ve şekerce zengin olan muz ve üzüm kati suretle yasaklanmıştır.

- Zone diyetinde su çok önemli bir yere sahiptir. Beyaz şeker ise uzak durulması gereken bir besindir.
- Günlük protein ihtiyacı kilogram başı 1 gramı geçmemelidir.
- Diyet menülerimizde 3′te 2′si karbonhidrat, 3′te 1′i protein oranına sadık kalacağız.
- Her ne kadar yağlı yemek kilo aldırsa da vücudun ihtiyacı olan günlük 30 gram yağı tüketmek şarttır. Bunun için ise doymamış yağ asitlerince zengin Zeytinyağı ve balık eti içerisindeki yağ tüketilmelidir.
- Zone diyeti felsefesine göre hiç kimse aç kalarak zayıflayamaz. O nedenle aç kalmak tavsiye edilmez.
- Sabahları uyanır uyanmaz Kahvaltı yapmak sağlıklı bir gün için gereklidir.
- Kahvaltıdan 300 dakika sonra ise öğle yemeği yenilmelidir. 5
- Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.
- Akşam yemeği 19 00 da hafif bir atıştırma şeklinde yenecek ve gece 22 00 civarı da yine hafif bir atıştırma yapılacaktır.

Zone diyet menüsü nasıl hazırlanır:

Zone diyeti menüsünde her porsiyon 3 eşit parçaya bölünecek ve 3 te 2 si karbonhidratlı yiyeceklerden oluşacaktır.

Karbonhidratlı besinler arasında Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve ve nişastası olmayan yiyecekler tercih edilmelidir.

Zone diyeti menüsünde Proteinler ise beyaz et (Derisi alınmış tavuk, hindi, balık), yağsız kırmızı et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir. Zone diyetinde az bir miktar Zeytinyağı ve balık yağı eklemeyi de unutmayınız.

Read More

2 günlük şok diyet listesi - diyet listeleri

Arkadaşlar bazen şok diyetlere ihtiyacımız olabilir. Bir düğüne ya da önemli toplantıya gitmeden 2-3 kilo fazlamızı vermemiz için sizlerle "2 günlük şok diyet listesi"ni paylaşalım. Hedefimiz 2 gün sonunda 2-3 kilo arasında zayıflamaktır.

 Diyet ve beslenme uzmanları bu diyetin 1 kere uygulanmasını öneriyor. Sürekli uygulamak sağlıklı olmayacaktır. Diyette oldukça düşük yağ alıyoruz ve kalori tüketimini azaltıyoruz, bu yolla yağlarımızın 2-3 kilosunu eritiyoruz.

Kilo verirken kaslardan değil yağlardan vermek önemlidir unutmayalım. Diyeti sık sık tekrarlamak metabolizma hızını düşürür ve etkisi kaybolur. Önemli olan 1 kere uygulamak ve netice almaktır.
  2 günde 2 kilo diyeti listesi

1. gün  Sabah: Meyve veya meyve suyu Öğle: 1 porsiyon sebze, 1 kase salata ve bir kase yoğurt, Öğleden sonra: 1 meyve Akşam: 1 porsiyon et, marul, 1 ince dilim ekmek Gece: 1 meyve

 Ikinci Gün Sabah: Meyve veya meyve suyu Öğle: 1 porsiyon sebze, 1 kase salata ve bir kase yoğurt, Öğleden sonra: 1 meyve Akşam: 1 porsiyon et, marul, 1 ince dilim ekmek Gece: 1 meyve

Read More

Bölgesel zayıflama eritme teknikleri ( Basen eritme diyeti ) Ender Saraç

Ünlü bilim adamı Ender Saraç, geçtiğimiz günlerde basen eritme diyetini yayınladı. Bölgesel zayıflama birçok kadının en büyük problemidir. Yani zayıflıyorsunuz, ama basen bölgeniz bir türlü erimiyor. Peki ne yapmalısınız? Bölgesel zayıflama mümkün mü?

Bölgesel yollardan kilo vermek çok zor bir iştir. Eminim sizler de defalarca denediniz, çabaladınız. Bu yazıda sizlere kilolarım nasıl kurtulurum sorusunun cevabını verelim hanımlar...

Bölgesel incelme istiyorsanız belli başlı prensiplere uymalısınız. Şekeri ve yağ azaltmalı, hamur işi ve kola gibi yiyecekleri unutmalısınız. Günde 10 bardak su içip, 30-40 dakika yürüyüş yapmalısınız.

Şimdi tarifimize geçelim. Bölgesel zayıflama için diyet çay tarifi:

2 adet avakado yaprağı
2 adet parmak ucu kadar zencefil
Küçük bir tutam funda yaprağı
Küçük bir tutam mısır püskülü
Küçük bir tutam kiraz sapı
HAZIRLANIŞI :
Bu miktar bir bardak kaynar suyun içerisinde 4-5 dakika kadar bekletilir, süzülür. İçine bir dilim limon konarak iki fincan gün boyunca içilir.
3 fincandan fazlası zararlı olabilir. Çayı içerken şeker koymayın.

ENDER SARAÇ Bel ve basen incelten diyet:

SABAH:
İnce bir dilim kızarmış çavdar ekmeği
3-4 parmak yağsız taze dil peyniri
2 adet küçük hafif acı sivri biber
3-4 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Bol sıcak şekersiz yeşil çay.

ARA:
Tarifini verdiğimiz bitki çayından 1 fincan.
Ton balıklı veya taze mozarellalı yeşil salata
1 kase brokoli veya yeşillik çorbası.
Az yağlı ve kremasız olmalı.
ARA:
2- 3 adet ceviz
2 lop yumurtanın beyazı
1 kivi
ARA:
Bölgesel incelmeye yardımcı bitki çayından bir fincan çay.

AKŞAM:
1 tabak zeytinyağlı fasulye
3-4 kaşık bulgur pilavı veya bir dilim kızarmış çavdar ekmeği
Yeşil salata. (Taze soğanlı ve bol limonlu olacak)

GECE:
Yarım çay bardağı leblebi
1 küçük bardak yağsız süt (Süt yarım tatlı kaşığı zencefille kaynatılmış olacak)

Not: Gün boyunca küçük bir şişe doğal maden sodası, 3-4 fincan yeşil çay ve en az 6-7 fincan ılıktan daha sıcak olan, sıcak su içilecek. Gün içerisindeki tuz kısıtlamasına dikkat edin. Çünkü tuzun fazlası bedende su toplar ve iştah açar. Yemeklere zencefil, zerdeçal, kekik, biberiye, soğan ve sarımsak ekleyin.

Read More

1 ayda 6 kilo diyeti listesi - nasıl zayıflarım

Nasıl zayıflarım diyenlere güzel bir diyet listemiz var. Bildiğiniz gibi uzmanlar 3-5 günlük diyetlerin uzun vadede etkili olmadığını belirtiyor. Bunun yerine uzun süreye yayılmış yani en az 1 ay sürecek diyetlerle kilo vermek ve kalıcı zayıflamak kolaylaşıyor. Ünlü beslenme uzmanı Ender Saraç'ın geçenlerde yayınladığı bu liste ile 1 ayda 6 kilo verebileceksiniz.

Diyetimizin ana kuralları şöyle: Her gün 8-10 bardak su için. Tatlı kesinlikle yasak. Çay-kahve şekersiz içilecek. Unlu mamüller yok. Hamur işi, cips, kola ve türevleri de yasak.

Bilim adamlarına göre haftada 1-1,5 kg vermek ideal. O yüzden bu diyet size sağlıklı yaşamın kapılarını açacak. Vücudunuz yıpranmadan incelmiş olacaktır.

1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 1. gün:

Sabah: 10.00-10.30: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz * 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.

Ara:

14.00-14.30: * 1 kase yağsız yoğurda 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı keten tohumu konulacak. * Kabuklarıyla 1 yeşil elma.

Ara: 17.00: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt.

Akşam: 19.00: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik.

Gece: * 4 adet kuru kayısı.

1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 2. gün:

Sabah: * 4-5 kaşık sade müsli * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın * 5-6 adet fındık.

Ara: * 1 adet yeşil elma.

Öğlen: * 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. Yarım tavuk göğüs ızgara

Ara: * 2 kivi

Ara: * 4 parmak yağsız az tuzlu peynir

Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut * 2 tane yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik.

Gece: * 1 kabuklu yeşil elma.

1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 3. gün:

Sabah: * 2 dilim çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.

Ara: * 2 orta boy salatalık

Öğlen: * 1 kase mercimek çorbası * 4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan) * 5-6 tane acı sivri biber.

Ara: Bugün tek ara öğün var. * 1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.

Akşam: * 4 kaşık esmer makarna * 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.

Gece: * 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.

1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 4. gün:

Sabah: * 3 kaşık sade müsli * 2 kaşık yulaf ezmesi * 1 bardak yağsız süt * Yarım tatlı kaşığı tarçın * Yarım tatlı kaşığı zencefil * 3 adet ceviz içi.

Ara: * 3 dilim taze ananas.

Öğlen: * 1 kase sebze çorbası * 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka.

Ara: * 1 bardak yağsız ayran.

Ara: * 6-7 adet badem.

Akşam: * 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.

Gece: * 1 avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 5. gün:

Sabah: * 1 küçük muz * 1 greyfurt * 3 ceviz içi.

Ara: Yapılmayacak

Öğlen: * 1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli).

Ara: * 1 bardak yağsız ayran.

Ara: * 6-7 tane mürdüm eriği.

Akşam: * 4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli. Bol sarımsaklı yapılacak. * Söğüş yeşillik.

Gece: * 1 avuç sarı leblebi * 1 yeşil elma.

1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 6. gün:

Bugün detoks yapılacak ve gün boyunca su dışında sadece lahana çorbası içilecek. Her saat başı küçük bir kase çorba için.

Lahana çorbası

Malzemeler: * 1 küçük beyaz lahana * 1 büyük baş soğan * 3 diş sarımsak * 1 tatlı kaşığı sıvı yağ 1-2 adet hafif acı sivri biber * Yarım tatlı kaşağı zencefil * Yarım tatlı kaşığı zerdeçal * Yarım tatlı kaşığı kimyon * 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz

Yaklaşık 2 litre kadar su. İçiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz.

1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 7. gün:

Sabah: 10.30’da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz * Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.

Ara: * 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.

Ara: * 2 adet salatalık, 1 yeşil elma

Akşam: Yemek erken yenilecek. * 1 kase ıspanak çorbası * 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik.

Gece: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm.

Read More

3 günde zayıflayın : 3 gün diyeti

3 günde zayıflayın : 3 gün diyeti

Diyet listeleri başlığımız altında birçok liste paylaşıyoruz. Bugünkü listemiz 3 gün diyeti olarak biliniyor. Sağlıklı ve dengeli beslenirken 3 günde zayıflatan bu program işinize yarayacak. Buradaki püf nokta diyeti en fazla 3 gün uygulamaktır arkadaşlar.

3 günlük diyetin günlük menüleri:

1.GÜN
Sabah : 1 tost, 2 çay kaşığı tereyağı, yarım bardak greyfurt, 1 fincan kahve, su ya da çay
Öğle : 1 tost, yarım porsiyon ton balığı, yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay
Akşam : 1 elma, 85 gram tavuk, 1 tas haşlanmış bezelye, 1 bardak greyfurt suyu, 1 kup vanilyalı dondurma, 1 fincan kahve, su ya da çay

2.GÜN
Sabah : 1 tost, 1 haşlanmış yumurta , yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay
Öğle : 1 tabak yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve, su ya da çay .
Akşam : Yarım bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 adet sosis, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 fincan kahve, su ya da çay

3.GÜN
Sabah : 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve, su ya da çay
Öğle : 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan kahve, su ya da çay
Akşam : 1 porsiyon ton balığı, 1 bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 tabak karnabahar, 1 dilim karpuz (ya da kavun), 1 fincan kahve, su ya da çay

Read More

1 ayda 8 kilo verin

1 ayda  8 kilo vermek mümkün. Bildiğiniz gibi beslenme uzmanlarına göre haftada en fazla iki-üç kilo verilmelidir. Eğer sıkı bir diyet uygularsanız siz de 30 günde başarıya ulaşabilirsiniz.Bu amaca ulaşmak için diyet ve spor dengesini sağlamalıyız. Şimdi 1 ayda kolay incelmenin yollarını birlikte inceleyelim:

Kural 1 : Beyaz yiyeceklerden uzak dur
Beyaz yiyecek olan her türlü karbonhidrattan uzak durun. Eğer günde 90 dakika idman yapan bir sporcu değilseniz, yani bu yediklerinizi yakamayacaksınız, diyet esnasında bu yiyecekleri yememelisiniz : ekmek, pirinç, patates, makarna, kızarmış bütün yiyecekler.
Eğer beyaz yiyeceklerden uzak durursanız sağlıklı bir şekilde kolay kilo vermek mümkün. Unutmayın, sabırlı insanlar başarıya ulaşacaktır.

Kural 2 : Aynı öğünleri tekrar tekrar yiyin / İki grubu karıştırın
Hızlı ve sağlıklı bir biçimde kilo verenlere göre, ister birkaç kilo isterse 40 kilo kaybetmeye ve çalışın, aynı öğünleri tekrar yemek 1 ayda incelmenizi sağlayacak. Buna göre aşağıdaki iki gruptan birer yiyecek seçip bir öğün hazırlayın :

Proteinler:
Yumurta beyazı
 Tavuk göğsü

 Sebzeler:
 Ispanak
Karışık sebze salatası
 Fasulye
 Bakla

Üstteki iki gruptan istediğiniz kadar yiyin. Ancak unutmayın. Bir yiyecek ancak ölçülü yendiği zaman masumdur.

Kural 3: Şekerli içeceklerden uzak durun
Evde yapılmış doğal içecekler hariç hiçbir şey içmeyin. Ne "doğal" meyve suyu, ne de kola. Hepsi şeker deposudur. Size önerimiz ev yapımı limonata olacaktır. 1 ayda kolay kilo vermek için şekersiz içecekler için.

Kural 4: Kendinize bir gün izin verin
Haftanın bir günü kendinizi ödüllendirin. Zayıflamak istiyorum diyenlerin ödül koyması çok iyi olacaktır. Böylece motivasyonunuz yüksek kalır. O gün istediğiniz bir yiyeceği yiyebilirsiniz. Elbette oturup üç tabak mantı yememelisiniz, ancak çok sevdiğiniz bir yemeği ölçülü olmak şartı ile tüketebilirsiniz.

Kural 5 : Su için
Yağları yakmak için su şarttır. Bu yüzden her gün en az 8-10 bardak su için. Ayrıca her öğün öncesi 1-2 bardak su tüketin. Sabahları da ılık su içmeye özen gösterin. İsterseniz suyun içine birkaç damla limon sıkarak zayıflamanızı hızlandırabilirsiniz!

Kural 6 : Spor yapın
Bu spor kuralı sizi korkutmasın. Her gün kilometrelerce koşmak zorunda değilsiniz. Ancak en azın 30-35 dakika yürüyüş yapmalısınız. Vakit bulamıyorsanız da asansörle vedalaşın, merdivenleri kullanın. Öğle arasında ofise biraz uzak bir restoranı tercih edin. Zorunlu değilseniz arabaya binmeyin. Arkadaşlarınızla dışarı çıkın, yürümeye bahane bulun!

Yukarıdaki 5 kuralı yürüyüş alışkanlığı ile birleştirirseniz siz de kısa sürede ve kolay kilo verebilirsiniz. 1 ayda kilo vermek kolay! Yeter ki azimli olun!

Read More

Selülit diyeti listesi

Yaz tatili yaklaşıyor. Bikini ve mayo alışverişlerine başladık :)) Ancak kalça ve bacak bölgesinde selülitlerimiz varsa bu alışverişler pek iyi geçmiyor :))

Modern yaşamın getirdiği hareketsiz yaşam ve fast food alışkanlıkları bölgesel kilo almaya sebep oluyor. Kalçaların genişlemesi, bacakların kalınlaşması bizlere selülit olarak geri dönüyor.Genç yaşlı demeden çoğu hanımın derdi olan selülitlerden kurtulmak için ne yapmak lazım ona bakalım.

Özellikle 28-35 yaş arasındaki çoğu kadının en büyük derdi olan selülitlerden ancak iyi bir diyet ile kurtulabiliriz. Öncelikle şunları hatırlayalım :

1.  Bol bol su içeceğiz
2.  Diyetimizi bozmayacağız
3. Tatlı krizini aşmak için meyve yiyeceğiz ( Tatlı krizi nasıl aşılır?)
4. Günde en az 25-30 dk yürüyeceğiz
5. Selülit diyeti listemizde kahvaltılarımızda yulaf kullanacağız. Bu bizi öğle arasına kadar tok tutacaktır. Ayrıca her öğünümüzde 1-2 bardak su içmeyi unutmuyoruz. Öğlenleri ise protein alacağız. Tavuk göğsü, az da olsa kırmızı et yenilebilir. Yanında salatayı ihmal etmiyoruz.
6. Yazları sıcaktan bunalabiliyoruz. Bunun için bol bol su içmeliyiz. Farklı bir içecek arayanlar ayran içmelidir.
7. Akşam ise çok önemli. 7'den sonra birkaç meyve dışında hiçbir yemek yemiyoruz. Eğer bunları yaparsak selülitler yok olacaktır.
8.  Hamur işi tatlılar, börekler, poğaçalar yenmemeli.
9. Konserve edilmiş yiyeceklerden uzak durmalı
10. Her gün güneşe çıkmalı ve ışınlardan faydalanmalıyız.
11. Öğle yemeklerinde tavuk göğsü ve bakla gibi protein içeren yiyecekler yemeliyiz. Ekmek yemez ve salata ile protein alırsak kilo vermemiz hızlanacaktır.
12. Masaj da yaptırabiliriz. Son zamanlarda moda olan selülit masajları ile doğal biçimde 

Read More

Göbek eriten ve düz karın diyeti

Genel de erkeklerin problemi olsa da, sokakta yürürken görüyoruz ki birçok kadın da göbekli! Özellikle bel çevresi yağlarının birikmesi sebebiyle dış görünüşümüz çok etkileniyor.

İstediğimiz bedendeki kıyafetleri giyemiyor, istediğimiz gibi yaşayamıyoruz. Dışarı çıktığımızda fit ve zayıf insanlara bakıp imreniyoruz. Düşünsenize, göbeği ve bel çevresi yağları yok! Ne kadar güzel değil mi?

O zaman yapmamız gereken sabırlı olup göbek eriten diyeti denemek.
Sizler de bol bol su içerek ve spor yaparak kilo verebilirsiniz!

Öncelikle ekmeği azaltıyoruz. Ekmeksiz yaşayamam diyenler için çözüm basit : Ne kadar yiyorsanız yarısını yiyin. Normalde 2 dilim ekmek ise 1 dilim yapın. 1 dilim ise yarım yapın ki kilolar gitsin!

İkinci maddemiz meyveler. Her zaman yanımızda meyve bulunduruyoruz. Elma, portakal ve çilek bu iş için idealdir. Sakın muz gibi meyveleri aşırı yemeyin :))) Çünkü meyve yiyorum derken şekerli meyveleri çokça tüketmek biraz yalana kaçıyor.

Üçüncü ve son maddemiz ise su!
Çoğumuz spor yapıp diyet yapıp kilo verememekten şikayetçiyiz! Demek ki bir şeyler eksin. Günde en az 10 bardak su içmeliyiz.
Önce 5-6 bardakla başlayın zor geliyorsa. Her hafta bir bardak artırın. Ayrıca içtiğimiz suyun ılık olması da iç organlarımıza iyi gelecektir.

Yazı ile ilgili yorumlarınızı bekliyorum :)

Read More

Canan Karatay diyeti

Canan Karatay'ı hepimiz biliyoruz. Ben kendisini TV'de birçok kez izledim. Çok beğendiğim bir hanımefendidir. Bizlere kilo verme konusunda ipuçları veriyor.
Canan Karatay iç hastalıkları uzmanı olması sebebiyle önerilerini dinlemek önemli.

Karatay diyeti denilen diyet listesi bence ideal. Ekmek yemeyin, bol bol su için, yürüyüş yapın gibi öneriler var. Kilo vermek konusunda başvurabileceğimiz insanlardan biri.

Bu diyette en önemli konu yumurta ve ceviz. Yumurta kilo aldırıyor diyor hocamız. O sebeple yumurtayı az yiyeceğiz.Ve ekmek yerine ceviz yemeliyiz ki istediğimiz kiloları verebilelim.

Bir diğer konu ise, şekerli yiyecekler. Karatay diyetinin en önemli prensiplerinden biri bu.  Kendisi ile yapılan bir röportajda, bayramdan bayrama (yani senede iki kere ) baklava yediğini, yoksa eve şeker bile almadığını okumuştur. Ayrıca kek ve poğaça gibi yiyecekleri yemediğini çünkü bunların sahte yiyeceklerden olduğunu söylemişti.

Eğer bu prensiplere dikkat edersek biz de kilo verebiliriz. Yazı ile ilgili yorumlarınızı bekliyorum :)

Read More

2 Ayda 10 kilo vermek için diyet listesi

Güncel diyet listelerimize başlıyoruz. İyi bir diyet listesi her zaman sizi başarıya ulaştıracaktır.
Bu listeye internette denk geldim. 60 günde 10 kilo vermek için ideal olduğunu düşündüm. Yaza girerken mayolara bikinilere rahatça girmek, rahat rahat her kıyafeti girmek istiyorsanız deneyin bence. Ayrıca sporu da ihmal etmeyin. Bol bol su için!
Öncelikle her diyette olduğu gibi bol bol su içmeliyiz. En az 20-30 dk tempolu yürüyüş yapmalıyız. Tatlı krizlerimize dikkat etmeliyiz.

İşte güncel diyet listesi : 

Sabah:1 bardak vişne suyu 1,5 dilim kepekli ekmek ve az yağlı eskişehir peyniri, 4 tane yeşil ekşi zeytin, 1 tane çeri domates.3 bardak ılık su

Öğlen:Bir el büyüklügünde sadece kırmızı et  Bir tabağın içine domates, sogan, ekşi katın. Salata niyetine yiyiniz.2 bardak ılık su
Akşam:Çok yağlı ve sulu olmayacak şekilde pişirilerek 1 tabak kuru fasulye yiyin.2 dilim kepekli veya yulaf ekmek2 tane ince sogan dogranarak ve içine limon suyu sıkılacak. Sonra kaşıklayacaksınız. Bunu ister yemekle beraber ister sade olarak yiyebilirsiniz.7 bardak soguk veya ılık su içebilirsiniz.

Read More