Nasıl zayıflarım diyenlere güzel bir diyet listemiz var. Bildiğiniz gibi uzmanlar 3-5 günlük diyetlerin uzun vadede etkili olmadığını belirtiyor. Bunun yerine uzun süreye yayılmış yani en az 1 ay sürecek diyetlerle kilo vermek ve kalıcı zayıflamak kolaylaşıyor. Ünlü beslenme uzmanı Ender Saraç'ın geçenlerde yayınladığı bu liste ile 1 ayda 6 kilo verebileceksiniz.
Diyetimizin ana kuralları şöyle: Her gün 8-10 bardak su için. Tatlı kesinlikle yasak. Çay-kahve şekersiz içilecek. Unlu mamüller yok. Hamur işi, cips, kola ve türevleri de yasak.
Bilim adamlarına göre haftada 1-1,5 kg vermek ideal. O yüzden bu diyet size sağlıklı yaşamın kapılarını açacak. Vücudunuz yıpranmadan incelmiş olacaktır.
1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 1. gün:
Sabah: 10.00-10.30: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz * 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara:
14.00-14.30: * 1 kase yağsız yoğurda 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı keten tohumu konulacak. * Kabuklarıyla 1 yeşil elma.
Ara: 17.00: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt.
Akşam: 19.00: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik.
Gece: * 4 adet kuru kayısı.
1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 2. gün:
Sabah: * 4-5 kaşık sade müsli * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın * 5-6 adet fındık.
Ara: * 1 adet yeşil elma.
Öğlen: * 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. Yarım tavuk göğüs ızgara
Ara: * 2 kivi
Ara: * 4 parmak yağsız az tuzlu peynir
Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut * 2 tane yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik.
Gece: * 1 kabuklu yeşil elma.
1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 3. gün:
Sabah: * 2 dilim çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.
Ara: * 2 orta boy salatalık
Öğlen: * 1 kase mercimek çorbası * 4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan) * 5-6 tane acı sivri biber.
Ara: Bugün tek ara öğün var. * 1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.
Akşam: * 4 kaşık esmer makarna * 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.
Gece: * 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.
1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 4. gün:
Sabah: * 3 kaşık sade müsli * 2 kaşık yulaf ezmesi * 1 bardak yağsız süt * Yarım tatlı kaşığı tarçın * Yarım tatlı kaşığı zencefil * 3 adet ceviz içi.
Ara: * 3 dilim taze ananas.
Öğlen: * 1 kase sebze çorbası * 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka.
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 adet badem.
Akşam: * 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.
Gece: * 1 avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi
1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 5. gün:
Sabah: * 1 küçük muz * 1 greyfurt * 3 ceviz içi.
Ara: Yapılmayacak
Öğlen: * 1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli).
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 tane mürdüm eriği.
Akşam: * 4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli. Bol sarımsaklı yapılacak. * Söğüş yeşillik.
Gece: * 1 avuç sarı leblebi * 1 yeşil elma.
1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 6. gün:
Bugün detoks yapılacak ve gün boyunca su dışında sadece lahana çorbası içilecek. Her saat başı küçük bir kase çorba için.
Lahana çorbası
Malzemeler: * 1 küçük beyaz lahana * 1 büyük baş soğan * 3 diş sarımsak * 1 tatlı kaşığı sıvı yağ 1-2 adet hafif acı sivri biber * Yarım tatlı kaşağı zencefil * Yarım tatlı kaşığı zerdeçal * Yarım tatlı kaşığı kimyon * 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
Yaklaşık 2 litre kadar su. İçiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz.
1 Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyeti 7. gün:
Sabah: 10.30’da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz * Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara: * 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.
Ara: * 2 adet salatalık, 1 yeşil elma
Akşam: Yemek erken yenilecek. * 1 kase ıspanak çorbası * 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik.
Gece: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm.