1- Süreyi belirleyin
Kısa dönemli diyet ve uzun dönemli diyet arasında çok fark vardır. Eğer hızlı kilo vermek istiyorsanız buna dikkat etmelisiniz.
Eğer birkaç kilo fazlanız varsa normalde yediklerinizi azaltmanız yetecektir. Düzenli egzersizle desteklerseniz 2-4 hafta içinde kilo verebilirsiniz.
Ancak uzun dönemli bir diyet daha fazla emek gerektirir. Bunun için öncelikle diyetisyene gitmeli ve uzmanlara danışmalısınız.
2- Metabolizmanızı hızlandırmayı öğrenin
Metabolizmanız ne kadar hızlı olursa o kadar fazla enerji harcarsınız. Böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz. Metabolizma hızlandırmanın yolları isimli makalemize göz atın.
3-Kardiyo ve kas çalışmasını birleştirin
Kardiyo egzersizlerinin ana amacı kalp atış hızını artırmak ve kalori yakmaktır. Kardiyo türleri olarak koşmak, yürümek, yüzmek ve bisiklet sürmek sayılabilir.
Kas çalışmaları ise metabolizmayı enerji yakarak hızlandırır. Metabolizma hızlandıkça kilo verme hızlanacaktır.
Kardiyo ve kas çalışmasını birleştirirseniz çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.
4- Meyve yiyin
Meyveler lif ve su içerdiklerinden çok uzun süre tok tutarlar. Böylece diyetinizi kontrol altında tutabilirsiniz.
5- Suyu unutmayın
Günde 8-10 bardak içmek metabolizmanızı iyileştirecektir. Her öğün öncesi su içmeyi ihmal etmeyin.